Comment s'asseoir est un danger pour la santé et pourquoi vous devriez l'éviter?

 Dangers pour la santé de s'asseoir

Vivre sédentairement, c'est vivre une vie où il y a peu ou pas d'activité physique

Assis toute la journée, quelle qu'en soit la raison, peut sérieusement mettre en danger sa santé et sa vie.

Un mode de vie sédentaire est la raison pour laquelle la plupart des Américains souffrent d'obésité. En 2014, 83 millions de personnes aux États-Unis ont vécu une vie sédentaire. Pas seulement l'obésité, elle met également les gens à risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Les chercheurs ont divisé le comportement sédentaire en cinq catégories: travail, communauté, intérieur, extérieur et navette.

Sur cette base, les gens passaient 28% de leur journée assis au travail, 24% de leur journée à la communauté, par exemple à l'église, au restaurant et au cinéma, et 20% de leur journée était passée à la maison

Un tel mode de vie sédentaire est la raison pour laquelle plus d'un tiers des Américains sont obèses. Les gens risquent leur santé pour être à l'aise et vivre une vie où ils n'ont pas à faire beaucoup de travail physique, mais ils ne réalisent pas que le coût d'un tel mode de vie est leur santé.

Il est temps compris que le confort ne compte que si nous en profitons à long terme. Par exemple, si vous vous déplacez un peu tous les jours ou si vous faites de l'exercice, même 45 minutes par jour, votre cœur commencera à se sortir des ennuis que le mode de vie sédentaire a mis.


Dangers pour la santé de la séance: Dangers pour un mode de vie sédentaire

Trop de rien n'est bon à rien. La même règle s'applique à rester assis toute la journée comme une patate de canapé. Certains risques pour la santé de la position assise sont les suivants:

Dommages à l'organe

Maladie cardiaque

Pendant une longue séance, les muscles brûlent moins gras et le sang coule lentement. les acides obstruent le cœur plus facilement.

Une séance prolongée a été associée à une pression artérielle élevée et à une hypercholestérolémie, et les personnes les plus sédentaires sont plus à risque de maladies cardiovasculaires que celles qui ont le moins de sédentarité.

Pancréas surproductif

Le pancréas libère de l'insuline, une hormone qui transporte le glucose vers les cellules pour l'énergie. Mais les cellules dans les muscles inactifs ne répondent pas à l'insuline, ce qui conduit à une production accrue d'insuline et cela peut entraîner le diabète. Une étude de 2011 a révélé que la production d'insuline augmentait juste après une journée de repos prolongé.

Cancer du côlon

La recherche a associé la position assise prolongée aux cancers du côlon, du sein et de l'endomètre. Cela pourrait être dû à une croissance inhabituelle des cellules due à l'excès d'insuline. Une autre théorie est que si le corps ne reçoit pas le mouvement régulier qui stimule les antioxydants naturels qui tuent les cellules cancéreuses, ce qui signifie qu'il est à risque de cancer.

Dégénérescence musculaire

Mushy ABS

Lorsque vous permettez le mouvement dans le corps et ne restez pas au même endroit pendant de longues heures, vos muscles du tronc sont engagés, et ils vous maintiennent debout. Mais quand vous vous effondrez sur une chaise, ils restent inutilisés.

Une telle relation avec le mouvement peut entraîner des muscles du dos serrés et des muscles abdominaux lâches, ce qui peut exagérer l'arc naturel de la colonne vertébrale, ou hyperlordose.

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Hanches serrées

Lorsque vous vous asseyez pendant des heures prolongées, il n'y a pas beaucoup de mouvement dans vos hanches, et vous étendez à peine les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui les fait devenir courts et serré. Cela limite la gamme de mouvement et de foulée. Une étude indique que la diminution de la mobilité de la hanche est l'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont tendance à tomber.

Limp Glutes

S'asseoir ne nécessite aucun mouvement des fessiers. Les fessiers mous entravent la stabilité, votre capacité à repousser et vous ne serez pas en mesure de maintenir une foulée robuste.

Troubles des jambes

Mauvaise circulation dans les jambes

ralentit la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans les jambes. Des problèmes comme les chevilles enflées et les varices et les caillots sanguins potentiellement mortels appelés thrombose veineuse profonde (TVP) peuvent être le résultat d'une assise prolongée

Soft Bones

Les scientifiques attribuent principalement la récente augmentation cas d'ostéoporose à l'absence d'activité physique. Le déplacement et l'exécution d'exercices de mise en charge comme la marche et l'exercice rendent les os plus épais et plus forts.

Mais quand nous passons la plus grande partie de notre journée à nous asseoir, nos os sont de plus en plus tendres et affaiblis

Trouble au sommet

Foggy Brain

Lorsque les muscles bougent, ils pompent du sang frais et de l'oxygène à travers le cerveau et déclenchent la décharge de toutes sortes de substances chimiques stimulant l'esprit et l'humeur. Lorsque nous vivons sédentairement pendant longtemps, tout ralentit, y compris la fonction cérébrale.

Strained Neck

Assis à un bureau au travail, tendant le cou vers l'avant en direction d'un clavier ou en inclinant votre tête pour bercer un téléphone peut fatiguer les vertèbres cervicales et peut contribuer à des déséquilibres permanents.

Epaules douloureuses et dos

Lorsque vous vous asseyez pendant longtemps, votre cou est affalé et cela dépasse les épaules et muscles du dos aussi, en particulier le trapèze, qui relie le cou et les épaules.

Mauvaise dos

Colonne vertébrale

Quand il y a du mouvement, les disques mous entre les vertèbres se contractent comme des éponges, absorbant du sang frais. Mais quand nous ne faisons pas d'activité physique pendant longtemps, les disques sont écrasés de façon inégale. Le collagène devient solide autour des tendons et des ligaments.

Dommages au disque

Les personnes qui vivent dans la sédentarité et qui ne bougent pas beaucoup sont plus à risque de hernies discales.

Quand un muscle appelé psoas se déplace dans la cavité abdominale et se resserre, il tire la colonne lombaire supérieure vers l'avant. Le corps supérieur repose sur les os assis (tubérosité ischiatique) au lieu d'être distribué le long de l'épine dorsale.

Mortalité de l'assise

Selon les recherches, les personnes qui regardent le plus la télévision dans une étude de 8,5 ans étaient exposés à un risque de mourir de 61% plus élevé que les personnes qui regardaient la télévision moins d'une heure par jour


Comment éviter de vivre sédentairement?

Maintenant que vous connaissez les risques pour la santé liés à la position assise et les heures d'assise prolongées nocives, nous devrions nous en tenir à la partie où je raconte comment sortir d'une vie aussi toxique parce qu'il n'est jamais trop tard pour apporter des changements à votre style de vie afin d'améliorer votre santé et libérez votre cœur des ennuis.

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1. Faites une promenade

Des recherches indiquent que la marche peut vous aider à vous rafraîchir sans avoir fait beaucoup de travail. Marcher peut aussi vous faire sentir un peu moins stressé car il libère plus d'endorphines que toute autre activité physique.

La marche rapide brûle aussi des calories plus vite que tout. Si vous vous donnez 30 minutes de marche rapide chaque jour et de petites pauses de 2 à 3 minutes entre les quarts assis au travail, vous faites déjà un énorme changement pour le mieux!

2. Prenez les escaliers

Vous avez probablement entendu cela un million de fois et les gens n'ont pas tort. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur est un excellent exercice pour faire bouger les jambes.

Cela aiderait aussi à améliorer votre endurance et quand cela commencera à se produire, vous ne vous sentirez plus comme une patate de canapé. déjà sorti des ennuis.

3. Levez-vous

Ce que nous ne savons pas sur l'exercice, c'est que le mouvement est plus important que le temps que vous continuez à consacrer ou la rigueur de votre exercice.

Vous devez vous rappeler de bouger en premier . Si vous sortez de votre bureau ou si vous retirez vos fesses du canapé toutes les vingt minutes, même pendant quelques secondes, cela peut vous aider beaucoup.

4. Lavez la vaisselle

Dites à votre femme de chambre de prendre un jour de congé et de faire la vaisselle pendant votre journée de travail. Ou juste tous les jours

Faire la vaisselle n'est pas un régime d'entraînement intensif, mais il diminue votre taux de sucre dans le sang, en particulier lorsque vous lavez la vaisselle après avoir mangé.

5. Évitez de manger à l'extérieur

Des recherches ont démontré que manger dehors mène à la suralimentation.

Si vous prévoyez manger à l'extérieur, vous pouvez planifier une promenade après le dîner avec votre famille. Une vie saine et la construction de relations simultanées ne sont pas si difficiles!

6. Gardening

Le jardinage s'est avéré être thérapeutique et votre corps bouge sans être dans un environnement inconfortable.

Vous vous déplacez en faisant fleurir vos fleurs et votre corps en meilleure santé. Ça doit être le briseur d'accord, non?

7. Park plus loin

Vous savez, quand nous étions enfants, nous prenions plus de chocolats pour le dessert après le dîner?

Eh bien, quand je parle de parking plus loin, je veux dire se faufiler étapes pour un corps et un esprit plus sains. Pas trop difficile, non?

8. Marcher ou faire du vélo

Se promener à l'épicerie, ou se promener à l'école ou faire du vélo pour aller au travail plutôt que de prendre un taxi peut être un excellent exercice et absolument rafraîchissant.

le but est de bouger. Il suffit de déplacer.

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Sources:
" ] https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/ ", Le site du Washington Post, consulté le 24 mai 2018
" https://www.verywellhealth.com/how-to-beat-a-sedentary-lifestyle-2509611 ", Très bien santé site web, accédé le 24 au mai 2018

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