Faire face à des déclencheurs accablants de rechute sur les drogues

Tout le monde dans le rétablissement de la toxicomanie va devoir faire face à la tentation à un moment donné.

Le rétablissement rapide de l'alcoolisme ou de la toxicomanie tend à être un peu une montagne russe. Vos émotions sont partout sur la carte et il semblerait que toutes sortes de drames surgissent de nulle part. Vous savez quelle est la solution facile et vous savez comment faire disparaître toute la douleur et le chaos, du moins à court terme. Auto-médication avec notre médicament de choix est la solution facile, la solution rapide. C'était notre solution pour presque tout le monde depuis longtemps, et même après que nous ayons pris la décision de devenir propre et sobre, l'idée nous apparaît toujours dans notre tête, apparemment contre notre volonté.

Et ça continue. Nous ne laissons pas par magie les déclencheurs et les exhortations après 90 jours de sobriété. Nous ne devenons pas soudainement complètement guéri de toutes les envies après avoir atteint la marque d'un an. C'est quelque chose que nous devons gérer à long terme. La tentation sera toujours là.

Nous avons donc besoin d'une stratégie pour faire face à ces déclencheurs accablants de consommation de drogues ou d'alcool. Nous devons concevoir un système de vie qui nous protège contre la menace de rechute.

Comment faisons-nous exactement cela?

Quelques suggestions qui ont fonctionné pour moi. Pour commencer, il convient de souligner que j'ai bâti ma fondation pour le rétablissement en allant à beaucoup de traitement de la toxicomanie, en recevant une thérapie sur une base hebdomadaire, et en me plongeant complètement dans un programme de traitement de la toxicomanie. Quand je dis «complètement», ce que je veux vraiment dire, c'est que j'ai consacré toute ma vie à la réadaptation pendant au moins les deux premières années. C'était ma seule priorité dans un avenir prévisible parce que je savais que si je rechutais, tout retournerait au chaos et à la misère très rapidement.

Donc, ma première suggestion est que vous commenciez par un traitement hospitalier. Appelez un centre de désintoxication et posez des questions. Commencez votre voyage dans un programme de 28 jours si possible. Certaines personnes affirment qu'ils ne peuvent pas se permettre de quitter leur vie pendant 28 jours, ou qu'ils ne peuvent pas faire 28 jours dans un centre de réadaptation, mais ce n'est qu'une excuse. Certaines de ces mêmes personnes qui ont soutenu qu'elles ne pourraient pas manquer 28 jours de leur vie plus tard ont été mises en prison ou en prison pendant plus de 28 jours. Certaines de ces mêmes personnes ont également fait une overdose et sont décédées. Lorsque comparé à ces résultats, faire 28 jours dans un centre de traitement n'est pas vraiment un engagement ou un sacrifice. Si elle peut racheter votre vie pour vous alors faire 28 jours en cure de désintoxication est le meilleur choix que vous puissiez faire, et c'est un que je recommande fortement parce que cela a fonctionné pour moi.

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Donc, c'est la base – aller au traitement en hospitalisation et vous donner tous les avantages. Mais après avoir quitté le traitement, vous allez retourner dans le monde réel et faire face à toutes sortes de tentations.

Donc, séparons cela en deux parties: cette fois-ci en début de convalescence quand vous venez de quitter la rééducation, jusqu'à environ le point de 2 ans dans la sobriété. Considérons cela comme étant une «récupération précoce». La deuxième partie est fondamentalement tout ce qui suit cela pour le reste de votre vie, et nous pouvons penser à cela comme étant «un rétablissement à long terme».

Les stratégies pour À mon avis, ces deux aspects de la guérison sont tout à fait différents

En début de convalescence, la stratégie consiste à consacrer votre vie à un programme de traitement. Votre but devrait être de vous humilier et d'écouter la direction et les conseils des autres. Fais ce qu'ils te disent de faire. Parlez à votre thérapeute, obtenez un sponsor en AA ou NA, écoutez vos pairs lors des réunions, etc. Aller à la thérapie, aller à la PIO, aller aux réunions, faire ce genre de choses chaque jour de votre vie.

Faites tout. En cure de désintoxication, ils vont faire beaucoup de suggestions. Prenez toutes ces suggestions et mettez-les en action. Ne retenez rien et soyez prêt à plonger et à tout faire.

Ils vous proposeront d'assister à 90 réunions des AA dans les 90 premiers jours. Mon parrain m'a suggéré de le faire pendant toute la première année de ma convalescence: une réunion tous les jours. De cette façon, vous vous couvrez au cas où un déclencheur aléatoire se présente. Vous avez établi une habitude qui peut «attraper» si vous avez des ennuis. Parce que vous savez que vous allez à une réunion tous les jours, cela crée une certaine responsabilité pour vous. La fraternité aux réunions apprend à vous connaître et ils s'attendent à ce que vous vous montriez et soyez sobres. Donc, vous savez dans le fond de votre esprit que si vous vous trompez, ces gens vont poser des questions, envoyer un texto à votre téléphone et vous traquer pour voir quel est le problème. Vous devez mettre en place ce type de responsabilité délibérément. Consacrer votre vie à la récupération et plonger dans des programmes de traitement est une façon de le faire.

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Maintenant que vous faites la transition vers le rétablissement à long terme, l'objectif change un peu. Le problème est que vous pouvez facilement devenir complaisant en allant à cette réunion des AA tous les jours, et les gens peuvent encore rechuter en tombant dans ce piège.

Vous avez donc besoin d'une stratégie légèrement différente pour le rétablissement à long terme. À ce stade, je pense que le jeu change légèrement et il devient sur la croissance personnelle et l'amélioration de soi. Vous n'avez plus besoin de personnes pour vous donner des conseils tous les jours et vous pousser à aller à des réunions et ainsi de suite. Au lieu de cela, vous avez votre base dans la récupération et vous savez à peu près comment faire à travers le jour sobre à ce stade.

Mais maintenant vous devez comprendre comment vous motiver pour continuer à poursuivre votre croissance personnelle. ]

Pourquoi est-ce nécessaire?

Parce que la menace de rechute va continuer à évoluer et à changer dans votre vie. Vous ne savez pas comment ou pourquoi vous allez être tenté à l'avenir par la drogue ou l'alcool. Mais nous pouvons à peu près parier que la tentation arrive, que la rechute essayera de se faufiler dans nos vies, que nous ferons face à des déclenchements nouveaux et inattendus à un moment donné.

Voilà la clé: vous allez faire face à des déclencheurs que vous ne pouvez pas anticiper.

Par conséquent, vous avez besoin d'une stratégie qui peut vous protéger malgré ces obstacles. Vous devez donc établir des habitudes quotidiennes telles que l'exercice physique, le travail avec les nouveaux arrivants en rétablissement, l'écriture dans un journal, la méditation assise, etc.

Ce sont les types d'habitudes qui peuvent vous aider à surmonter une variété. de situations de déclenchement inattendues. Si vous ne construisez pas de façon proactive ce genre de style de vie qui vous protège de la rechute, vous pouvez vous attendre à ce que la tentation soit encore pire à l'avenir.

La ​​clé est que vous soyez proactif et délibéré dans votre quête personnelle. croissance. Vous ne devez pas être passif à ce sujet. Allez vous retrouver en récupération. Bonne chance!

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