Y a-t-il un moment optimal pour travailler?

        

 Existe-t-il un moment optimal pour travailler sur "title =" Y a-t-il un moment optimal pour travailler? "/></div><p>        </p><p>Nous savons tous que nous devrions faire de l'exercice régulièrement, mais il peut être difficile de faire de l'exercice dans nos horaires chargés.</p><p>La plupart des gens ne peuvent faire de l'exercice qu'avant ou après le travail. Il vaut donc la peine de vérifier si l'heure de l'exercice influe sur les résultats tels que la perte de poids et le sommeil.</p><p>Pour comprendre pourquoi le moment de l'exercice peut être important, nous devons d'abord comprendre comment notre corps fonctionne au cours d'une journée de 24 heures.</p><p> </p><p> </p><p>Notre horloge biologique aide à réguler les habitudes de sommeil, quand nous mangeons, la pression artérielle et la température du corps.</p><p>Ces "rythmes circadiens" ont été associés à de nombreux aspects de la performance physique, de la santé et du bien-être.</p><p> <strong>L'oiseau lève tôt le ver, non?</strong></p><p>En ce qui concerne la pratique régulière d'une activité physique, il est tentant de penser que l'exercice de la matinée est plus durable car il est «à l'écart» avant que d'autres pressions temporelles puissent interférer.</p><p>Mais il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir cette théorie. Au lieu de cela, il se peut juste que vous tombiez à l'heure que vous préférez pour vous entraîner.</p><p>Une étude portant sur la relation entre la préférence circadienne et le sport a révélé que les athlètes ont tendance à choisir des sports dont le temps d'entraînement correspond à leurs préférences individuelles.</p><p>Les «gens du matin» étaient donc plus susceptibles de choisir des sports tels que le cyclisme, qui a régulièrement suivi une formation le matin.</p><p>Si vous songez à interrompre votre journée de travail pour vous entraîner à l'heure du déjeuner, méfiez-vous. Les chercheurs ont comparé la présence à des cours de groupe avec des cours après le travail.</p><div style=
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Ceux qui ont été affectés à la formation pendant le travail n'ont assisté qu'à 26% des séances, comparativement au groupe après le travail qui a assisté à 70% des séances.

Exercice avant la brekkie

L'exercice sur un estomac vide est physiologiquement différent de l'exercice après un repas.

Après un jeûne durant la nuit, nos corps dépendent de la graisse comme principale source d'énergie, donc si vous faites de l'exercice le matin, avant de prendre votre petit-déjeuner, vous brûlerez plus de graisse.

Brûler plus de graisse pendant l'exercice peut avoir un avantage métabolique, mais cela fait-il une différence dans la perte de graisse sur une période de temps? Malheureusement, c'est peu probable.

La recherche a examiné la différence entre l'exercice à jeun, comparé à après la nourriture, pendant quatre semaines.

Bien que les deux groupes aient perdu de la masse grasse, il n'y avait pas de différence dans la quantité de graisse perdue entre l'exercice à jeun et l'exercice avec alimentation.

Les chercheurs qui étudiaient l'impact de six semaines de matinée sur l'apport énergétique et la perte de poids constataient que ceux qui faisaient de l'exercice le matin mangeaient moins toute la journée et perdaient 1 kg de plus que ceux du groupe du soir.

Mais certains chercheurs ont également constaté que nous travaillons plus dur le soir. Il est concevable que si nous travaillons plus fort le soir, au fil du temps, nous dépenserons plus d'énergie, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus importante qu'avec l'exercice du matin.

Exercice et sommeil

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L'exercice augmente la façon dont nous nous sentons éveillés et élève notre température centrale, ce qui, en théorie, est contraire aux conditions «optimales» pour susciter des sentiments de somnolence.

Malgré les recommandations précédentes qui décourageaient l'exercice dans les quatre heures précédant l'heure du coucher, il y a de plus en plus de preuves à l'appui de l'exercice du soir.

Des chercheurs suisses ont constaté que l'exercice vigoureux était pratiqué une heure et demie avant l'heure du coucher, l'endormissement plus rapide, moins de réveils après le début du sommeil et de meilleurs états d'humeur.

Par contre, pour se lever tôt pour l'entraînement du matin, certains chercheurs ont découvert que les nageurs sacrifiaient leur sommeil, comparativement aux jours de repos.

Donc, si vous devez vous lever à 5h du matin pour cette classe de pompe, assurez-vous de vous coucher un peu plus tôt la veille, afin de ne pas perdre le sommeil pour le faire fonctionner.

Donc, y a-t-il vraiment un meilleur moment pour faire de l'exercice?

S'en tenir à un plan d'entraînement n'est pas facile quand nous avons des demandes concurrentes comme le travail et les obligations familiales, qui peuvent varier d'une semaine à l'autre.

Il y a des avantages à faire de l'exercice le matin et le soir. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, le meilleur moment pour faire de l'exercice est quand vous le faites.

Ce que nous savons, c'est que vous êtes plus susceptible de le faire régulièrement si vous choisissez un moment et que vous le respectez, que ce soit le matin ou le soir.

S'entraîner constamment à la même heure chaque jour est l'un des meilleurs prédicteurs du développement d'une habitude d'exercice de longue durée.

 

 

        

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