Top 5 des conseils pour rester (presque) sans sucre

            

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<p style= Depuis des années, nous nous disons et entendons d'autres nous dire, à la fois subtilement et évidemment – que tout ce que nous avons à faire est d'arrêter de manger: " Posez la fourchette. Tu serais si jolie si tu perdais du poids. Votre soeur n'en mange qu'une seule ".

Je me souviens à quel point ce feutre était démoralisant. Et si c'était si facile de s'arrêter, bien sûr nous le ferions tous. Le problème est que certains aliments agissent dans le corps comme s'ils étaient des drogues, créant une dépendance assez puissante pour retenir les gens dans un schéma de suralimentation malgré leurs efforts les plus fervents pour se libérer.

J'appelle ces aliments « les aliments médicamenteux », qui en eux-mêmes ne sont pas des médicaments, mais à travers une série de réactions chimiques provoquent finalement la production de substances chimiques cérébrales pouvant avoir un effet médicamenteux sur le corps. Le sucre et les aliments raffinés en glucides ( qui agissent comme du sucre dans le corps ), comme nous le savons maintenant, sont « des aliments médicamenteux » et plus addictifs que la cocaïne. Pas étonnant qu'il ne soit pas facile de s'arrêter à un seul.

Avez-vous le même attachement émotionnel au céleri que chez M & M? Les nourritures entières et naturelles (comme la nature les a voulues) ne sont pas des aliments comme la drogue, donc nous sommes assez sûrs de les manger. D'un autre côté, les frites, les glaces, les biscuits et les bonbons sont conçus pour vous rendre accro.

Quand j'ai fait mon premier pas pour retirer la plus grande partie du sucre de ma vie il y a 14 ans, je n'avais aucune idée qu'une fois que je cesserais de dépendre du sucre et que je me débarrasserais d'un comportement addictif, je pourrais manger et apprécier petites quantités, puis arrêtez. Jusque-là, si des bonbons spéciaux entraient dans la maison, je serais hanté par eux jusqu'à ce qu'ils soient partis ( c'est-à-dire mangés ).

Pour ceux d'entre vous qui veulent se libérer de l'emprise du sucre sur vous, j'ai de bonnes nouvelles – le changement est possible avec les bonnes stratégies. La mauvaise nouvelle est que, dans la plupart des cas, cela demande beaucoup de travail. Comme un fumeur qui essaie d'arrêter de fumer, il peut avoir besoin de la férocité d'un lion pour briser la forteresse.

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Mais vivre sans l'excès de sucre vous donnera une meilleure humeur, une meilleure santé, une pensée plus claire, moins de maux de tête, plus d'énergie et une perte de poids presque sans effort.

Pour vous aider à démarrer, voici mes 5 meilleures façons d'être sans sucre.

1. Tendre vers la perfection est inutile

Il est absurde et inutile d'être totalement sans sucre tout le temps parce que le sucre, le sirop de maïs riche en fructose, le malt d'orge et une foule d'autres édulcorants sont cachés dans des milliers d'aliments transformés, des craquelins au ketchup. En devenant plus conscient de l'endroit où le sucre se cache, vous pouvez faire de meilleurs choix, acheter des aliments simples et ajouter une touche d'édulcorant vous-même. Donc, au lieu d'être parfait, visez 80 ou 90% sans sucre.

Par exemple, j'aurai un tiers de la quantité de ketchup ( que je connais contient du sucre ) et je la mélangerai avec les deux tiers de la moutarde de Dijon avec mes côtelettes de bifteck ou d'agneau. J'achète aussi du yogourt nature et le mélange avec des baies ou de la stevia et de la cannelle pour la douceur. J'achète aussi le chocolat le plus noir qui contient le moins de sucre.

2. Ayez toujours des aliments d'urgence sains avec vous

Pour la meilleure chance de succès, il est impératif de planifier à tout moment. Une des raisons pour lesquelles les gens sont pris et tentés, c'est quand ils sont coincés quelque part et qu'il n'y a pas d'options saines. Chaque fois que je pars à la maison, je mets de l'eau et des collations riches en protéines comme des noix, du fromage Babybel ou du jerky de boeuf dans un sac ziplock pour éviter le bleu de sucre dans le sang, ce qui peut conduire au beignet ou au muffin pour une énergie rapide même quand vous vous êtes promis de ne pas le faire.

3. Pour la qualité

Si vous allez manger du sucre, peut-être que lorsque vous voulez déguster un dessert divin dans votre restaurant préféré, assurez-vous que cela en vaut la peine. Si par hasard la recette vous déçoit, acceptez la déception et continuez. Cela ne vaut pas la peine, au lieu de cela, sauvez votre " quota sucré " pour quelque chose d'exquis. En outre, à la maison, expérimentez en faisant des friandises avec des édulcorants alternatifs, tels que le stevia ou le sirop de malt de riz brun ou en utilisant simplement la moitié de la quantité de sucre dans une recette normale. Cela vous aidera à ajuster votre palette pour qu'elle soit moins douce.

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4. Lorsque vous êtes stressé ou fatigué, la tentation va frapper

Il est important de voir les choses arriver. Au fil des ans, j'ai fini par comprendre mes périodes de vulnérabilité et les déclencheurs de aliments chargés de sucre . C'est quand je suis fatigué, j'ai mal à la tête, je suis soumis à un stress extrême et j'ai des contraintes de temps ou des troubles émotionnels. Effectivement, ma résolution calme sera ébranlée et à ce moment-là, je dois me rappeler de faire une pause et de clarifier quel est le vrai problème. Quand j'aborde le problème à sa racine, comme faire une sieste, ou avoir une tablette de maux de tête ou appeler quelqu'un pour parler, je suis moins susceptible de me tourner vers des aliments sucrés pour me sentir mieux.

5. Tomber du chariot est OK

Peut-être même prévu. La nourriture n'est pas comme l'alcool ou la drogue, où nous pouvons rester absolument abstinents. Nous devons toujours manger, ce qui signifie que quand et où que vous alliez, les non-aliments sucrés abondent et parfois il sera plus facile de les manger que de donner une raison pour laquelle vous ne pouvez pas.

Oui, les chasseurs de nourriture peuvent vous aider quand vous vous y attendez le moins. Dans cette situation, permettez-vous quelques piqûres, puis posez-le. Comme tout, le mal du sucre est lié à la dose, donc un peu fera beaucoup moins de mal que beaucoup. Nous sommes des êtres humains et nous ne sommes pas parfaits. Parfois, nous ne mangeons pas correctement. Mais c'est ce que vous faites ensuite qui compte.

J'espère que cela vous aidera à rester sur la bonne voie pour être sans sucre, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages de ne plus dépendre d'une substance qui ne fait pas du bien à votre corps.

        

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