Dépasser la colère et le ressentiment dans la sobriété à long terme

Pour réussir dans la sobriété à long terme, il va falloir apprendre à affrontez la colère et le ressentiment.

Maintenant, il s'agit en fait de deux problèmes distincts mais liés auxquels vous devez apprendre à faire face: l'un est d'apprendre à gérer votre colère dans le moment présent, l'autre doit faites avec votre colère passée qui s'est courbée dans un véritable ressentiment. Ces deux compétences vous seront nécessaires pour maintenir et apprécier votre sobriété à long terme. Gardez à l'esprit que certaines personnes en rétablissement à long terme peuvent avoir encore beaucoup de colère, et elles ne sont tout simplement pas très heureuses, même si elles continuent à «faire le gros doigt» et évitent une rechute physique sur l'alcool ou la drogue. Nous ne voulons pas simplement serrer les dents et maintenir la sobriété tout en étant en colère – nous voulons parvenir à la paix, à la sérénité et à la liberté dans nos vies.

Cela dit, nous devons jeter un coup d'œil sur le processus. de traiter avec notre colère du passé. Vous pouvez aller à ce sujet de plusieurs façons différentes. Par exemple, vous pourriez obtenir un parrain dans AA ou NA et travailler à travers les 12 étapes, ce qui permettra de répondre à vos ressentiments et les problèmes de votre passé à un moment donné. Afin de régler ces problèmes, le processus des AA et la quatrième étape doivent déterminer quelle partie de ces problèmes passés vous avez jouée, de quelle partie vous étiez responsable et, par conséquent, vous pouvez commencer à vous rendre compte que le blâme n'est pas entièrement

Vous pourriez aussi choisir de travailler sur vos ressentiments d'une autre manière, par exemple en discutant avec un thérapeute ou un conseiller. Dans certains cas, une personne peut même ne pas savoir pourquoi elle est en colère. Ils ne peuvent pas consciemment retenir la colère spécifique dans leur esprit parce qu'ils peuvent l'avoir réprimé pour diverses raisons. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire qui va au-delà de la discussion avec un sponsor dans un programme en 12 étapes. Vous aurez peut-être besoin d'un thérapeute pour vous aider à résoudre vos problèmes passés. Si vous ne savez pas que vous êtes en colère, vous ne pouvez rien faire pour vous aider. Deuxièmement, si vous ne savez pas pourquoi vous êtes en colère, vous êtes également bloqué.

Selon mon expérience, beaucoup de ressentiments passés sont liés au pardon. La raison pour laquelle cela peut être un voyage spirituel est à cause de notre limitation imposée par soi-même à pardonner aux autres: Nous ne pardonnons généralement pas aux autres, pas plus que nous sommes prêts à nous pardonner nous-mêmes. Cela signifie que si vous vous battez à l'intérieur et que vous refusez de faire une pause et de vous pardonner pour les choses chaotiques qui se sont produites dans votre dépendance et votre passé, alors vous ne pardonnerez pas aux autres pour ce qu'ils ont fait à vous.

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En d'autres termes, vous devez d'abord apprendre à vous pardonner si vous voulez pardonner complètement ceux qui vous ont fait du tort dans le passé. Et se pardonner peut être un peu un voyage spirituel. Encore une fois, vous feriez bien de demander de l'aide à cet égard – parlez à un parrain des AA, parlez à un thérapeute, parlez à un conseiller spirituel, parlez à vos pairs dans la fraternité, parlez à quelqu'un qui pourrait vous aider. Le pardon peut être un voyage, et c'est celui que vous devrez prendre si vous voulez être à l'abri du ressentiment. Apprenez à vous pardonner d'abord, puis travaillez à pardonner à ceux que vous ressentez. Travaillez à travers votre propre culpabilité avant d'essayer de traiter vos ressentiments et de les laisser partir.

Maintenant, même après avoir fait le travail et que vous avez traité tous vos ressentiments passés et que vous vous êtes complètement libéré, sont encore des problèmes de colère à traiter. C'est parce que la vie continue à se produire et les problèmes continuent à apparaître dans la récupération et il y aura toujours des problèmes potentiels pour se mettre en colère à l'avenir. Donc, même si vous avez décidé que vous voulez être "libre et serein" pour le reste de votre vie, la colère va continuer à surgir et à envahir de temps en temps. Alors, comment pouvons-nous y faire face sans recourir à la rechute?

L'un des problèmes avec le rétablissement de la toxicomanie est que nous devons chercher des solutions, parce que notre vieille solution consistait toujours à prendre des médicaments ou de l'alcool. Peu importe la situation, quelle que soit la forme de notre colère ou de notre ressentiment, nous avons utilisé notre drogue de choix afin de soigner ces émotions indésirables

La ​​colère est une émotion secondaire – elle est utilisée pour masquer douleur ou peur ou blesser en nous. Notre colère s'embrase lorsque d'autres émotions l'ont déclenchée

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Ces autres émotions – celles qui ont déclenché la colère en premier lieu – sont la raison pour laquelle nous prenions des médicaments et de l'alcool.

Nous devons donc chercher de nouvelles solutions. Une de ces solutions doit être d'apprendre à gérer ces émotions négatives d'une manière plus saine. Par exemple, lorsqu'un autre être humain nous perturbe, nous devons apprendre à prendre le temps de nous calmer, puis à communiquer avec cette personne de façon saine et en bonne santé. Au lieu de souffler et de permettre à la colère de nous contrôler, nous devons apprendre des techniques et des tactiques pour nous aider à nous calmer et à communiquer avec une tête de niveau

Et ce n'est pas quelque chose que nous décidons changer pour nous, et alors il est instantanément résolu pour toujours. Nous devons le pratiquer, nous devons y travailler et nous devons être patients avec nous-mêmes. Donc, faire face à la colère dans votre vie peut être quelque chose que vous cherchez de l'aide, quelque chose que vous parlez à un thérapeute chaque semaine, afin qu'ils puissent vous aider à analyser ce qui se passe dans votre vie, comment vous réagissez et comment vous pouvez améliorer vos réactions.

Une suggestion de plus concernant la gestion de la colère et des ressentiments: Je vous encourage fortement à explorer à la fois la méditation assise et l'exercice physique

En particulier, vigoureux l'exercice a été vraiment bénéfique pour moi en termes d'amortissement de mes émotions négatives. Si je suis contrarié ou en colère ou si je ressens un état émotionnel négatif dans ma vie, je peux faire un entraînement vigoureux et cet état émotionnel est considérablement réduit. Les émotions sont toujours là; ils ne sont tout simplement pas aussi forts après que j'ai mis dans un entraînement physique vigoureux. Cela a été un changeur de jeu pour moi en termes de traitement de mes émotions.

La ​​méditation assise peut changer la vie à cet égard aussi, même si je ne suis pas sûre d'être au niveau où elle peut être utilisée pour amortir ou contrôler mes émotions négatives. Encore une fois, avec la pratique, ces techniques ont la capacité de vous libérer quand il s'agit de vos émotions. Essayez ces techniques et bonne chance pour votre rétablissement.

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