7 meilleurs aliments à manger avant de dormir pour une bonne nuit de sommeil

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<p style= Photo par Lesly Juarez le Unsplash

Une bonne nuit de sommeil est très importante pour santé optimale . Il peut garder votre cerveau en bonne santé, stimuler votre système immunitaire et réduire le risque d'apparition de certaines maladies chroniques. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, y compris apporter des changements à votre alimentation, car certains aliments ont des propriétés favorisant le sommeil. Vous trouverez ci-dessous les aliments que vous pouvez manger avant de vous coucher pour améliorer votre qualité de sommeil.

1. Banane

Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé, qui aide à dormir plus vite, et la fibre des bananes vous rendra satisfaite. Ce fruit sucré aidera également à écraser toutes les envies de sucre que vous pourriez avoir après le dîner.

2. Kiwi

Les kiwis sont des fruits hypocaloriques et très nutritifs. Un kiwi moyen contient seulement 50 calories et une quantité importante de nutriments, y compris 117% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 38% pour vitamine K . Il contient également une quantité décente de folate et de potassium, ainsi que plusieurs oligo-éléments. En outre, manger des kiwis peut être bénéfique pour votre santé digestive, réduire l'inflammation et réduire votre cholestérol. Ces effets sont dus à la quantité élevée de fibres et d'antioxydants caroténoïdes qu'ils fournissent. Selon des études sur leur potentiel d'améliorer la qualité du sommeil, les kiwis peuvent également être l'un des meilleurs aliments à manger avant de se coucher. Dans une étude de quatre semaines, 24 adultes ont consommé deux kiwis une heure avant d'aller au lit chaque nuit. À la fin de l'étude, les participants s'endormaient 42% plus rapidement que lorsqu'ils ne mangeaient rien avant le coucher.

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De plus, leur capacité à dormir toute la nuit sans se réveiller s'est améliorée de 5%, tandis que leur temps total de sommeil a augmenté de 13%. On pense que les effets favorisant le sommeil des kiwis sont dus à leur teneur en sérotonine, un produit chimique du cerveau qui aide à réguler votre cycle de sommeil. Il a également été suggéré que les antioxydants dans les kiwis, tels que la vitamine C et les caroténoïdes, pourraient être en partie responsables de leurs effets favorisant le sommeil. Ceci est dû à leur rôle dans la réduction de l'inflammation. Plus de preuves scientifiques sont nécessaires pour déterminer les effets que les kiwis peuvent avoir dans l'amélioration du sommeil. Néanmoins, manger 1-2 kiwis moyens avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester plus longtemps endormi.

3. Noix

Ils sont une excellente source de graisses saines, y compris acides gras oméga-3 et l'acide linoléique. Les noix peuvent également améliorer la santé du cœur, et manger des noix a été affirmé pour améliorer la qualité du sommeil, car ils sont l'une des meilleures sources alimentaires de la mélatonine hormone du sommeil régulateur.

4. Tarte aux cerises

Aussi étrange que cela puisse paraître, buvez du jus de cerise acidulé avant de vous coucher. Les cerises à tarte contiennent des quantités importantes de substances anti-inflammatoires et de mélatonine. Une étude pilote a révélé que boire du jus de cerise acidulé peut améliorer le sommeil chez les insomniaques, alors qu'une autre étude a révélé qu'ils pourraient même profiter aux bons dormeurs déjà (vous chanceux, vous). Si vous cherchez à vous faire plaisir, optez pour un jus sans sucre ajouté.

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5. Patate douce

Les patates douces sont le rêve d'un dormeur. Non seulement ils fournissent des hydrates de carbone complexes qui favorisent le sommeil, mais ils contiennent aussi du potassium relaxant pour le muscle. Les autres bonnes sources de potassium comprennent les pommes de terre ordinaires (cuites au four et gardées), les haricots de Lima et la papaye.

6. Pistaches

Connu comme la noix avec le plus de mélatonine pour les dormeurs aux prises avec un esprit anxieux, une once modeste de pistaches contient également environ 10 pour cent de vos besoins quotidiens en magnésium pour aider à soulager toute tension physique aussi. Une étude a révélé que la supplémentation avec le relaxant musculaire naturel, le magnésium, a amélioré le temps de sommeil, l'efficacité et les niveaux de mélatonine chez les participants âgés. Nous adorons la saveur merveilleuse de pistaches sans sel pour une collation consciente au coucher à faible teneur en sodium.

7. Avoine

En plus d'être un autre aliment riche en vitamines, minéraux et acides aminés qui favorisent la mélatonine induisant le sommeil, l'avoine encourage la production d'insuline et augmente naturellement la glycémie.

Sources et références:
greatist.com
htv.com.pk
www.healthline.com
www.health.com
www.independent.fr

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