6 choses à savoir avant de faire un exercice de haute intensité

        

 6 choses à savoir avant de faire un exercice de haute intensité "title =" 6 choses à savoir avant de faire un exercice de haute intensité "/></div><p>        </p><p>Les exercices de haute intensité comme les camps d'entraînement, l'entraînement par intervalles et d'autres nouveaux programmes de renforcement et de conditionnement sont devenus plus populaires récemment.</p><p>Cependant, ces exercices pourraient causer des blessures si vous les faites de la mauvaise façon.</p><p>Les blessures les plus courantes comprennent les blessures à l'épaule, au bas du dos et au genou, et elles peuvent être causées par une forme incorrecte ou un surentraînement.</p><p> </p><p> </p><p>Dr. Theodore Shybut, un expert en médecine du sport du Baylor College of Medicine, fournit des conseils pour les personnes qui veulent commencer leur routine d'entraînement de haute intensité.</p><p>Il y a 6 étapes pour le succès d'entraînement:</p><p> <strong>Évaluez votre propre aptitude.</strong> Par exemple, vous demander si vous avez déjà fait des entraînements similaires.</p><p>Si vous n'avez jamais fait d'exercice avec une intensité similaire, vous devez commencer par un exercice d'intensité faible ou moyenne.</p><p> <strong>Travaillez sur votre condition physique de base.</strong> Ceci est lié à la première étape. Si vous n'avez pas du tout fait d'exercice, vous devriez commencer par un entraînement cardiovasculaire de base.</p><p>Cela inclut marcher, faire du vélo, nager, ramer et faire du yoga et du Pilates.</p><p>Vous pouvez également faire quelques exercices de résistance à la lumière, comme monter des escaliers.</p><p> <strong>Vérifiez si vous avez des problèmes de santé chroniques.</strong> Si vous souffrez d'affections chroniques comme le diabète de type 2, l'obésité, l'hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, vous devez parler de votre plan d'entraînement à vos médecins.</p><div style=
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Rejoignez un cours de débutant si vous avez du mal à commencer à faire de l'exercice seul. En classe, l'entraîneur peut vous aider à apprendre à faire de l'exercice correctement et à réduire les blessures.

Vous pouvez aussi vous faire des amis dans la classe, et cela peut être une bonne motivation pour faire de l'exercice.

Avoir des objectifs et des attentes réalistes. C'est pourquoi l'aide d'un entraîneur ou l'avis de votre médecin est important.

Si votre objectif d'exercice n'est pas réaliste, vous pouvez vous exercer trop et blesser votre corps.

Savoir quand s'arrêter. Avant que votre cerveau décide d'arrêter, votre corps peut vous envoyer des signaux. Par exemple, une douleur intense est un drapeau rouge dont vous devez faire attention.

Bien que certaines douleurs soient normales, la quantité de douleur que vous éprouvez avec les entraînements devrait diminuer à mesure que votre corps s'adapte.

Mais si votre douleur augmente ou si vous ressentez une douleur articulaire, un gonflement ou une instabilité, vous devez vous arrêter et voir un spécialiste en médecine sportive pour vous aider.

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