Plan de régime pour les tremblements essentiels qui font des merveilles

 Plan de régime pour les tremblements essentiels

Bien que tremblements essentiels ne sont pas mortels, ils sont extrêmement gênants pour les personnes qui souffrent il. Si vous êtes quelqu'un qui navigue dans le même bateau, vous devez prendre soin de beaucoup de choses pour contrôler vos symptômes.

Les tremblements essentiels peuvent considérablement faire tomber votre style de vie. Ils peuvent vous rendre physiquement inactif en dépit du fait que vous étiez toujours actif dans votre vie.

La chose la plus cruciale pour les traiter est d'avoir un style de vie sain. Un régime alimentaire approprié pour les tremblements essentiels est extrêmement important. Une alimentation saine contrôlée pour les tremblements essentiels peut faire des merveilles.

L'article est écrit après beaucoup de recherches. Nous avons compilé un plan de régime de base pour les personnes souffrant de tremblements essentiels. Faites défiler vers le bas, pour en savoir plus

Plan de régime pour les tremblements essentiels

Le plan de régime pour les tremblements essentiels se concentre sur une alimentation équilibrée et évite tout excès. Si vous souffrez de tremblements essentiels, vous devez vous assurer que vous consommez tous les nutriments essentiels dans la quantité requise pour avoir un corps sain et fonctionnel.

Entrons dans les détails sur les groupes d'aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation plan pour les tremblements essentiels.

1. Glucides

Ce sont les nutriments de base requis par notre corps pour l'énergie. Dans votre corps, les glucides se décomposent pour digérer et produire du glucose

Que prendre?

Certaines des sources d'hydrates de carbone saines sont le pain multigrain, les pommes de terre, le riz brun, les céréales et nourriture à base de céréales.

Pour le plan de régime pour les tremblements essentiels, assurez-vous de ne pas manger trop de biscuits, de gâteaux, de farine blanche comme partie des glucides.

2. Fruits et légumes verts

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Fruits et légumes pour régime végétalien tremblement essentiel

Les deux sont une bonne source de fibres et de nombreux minéraux et vitamines essentiels. Ils sont la façon la plus naturelle de fournir à votre corps les micro et macronutriments nécessaires.

Que prendre?

Pour le régime alimentaire des tremblements essentiels, optez pour des fruits comme la pastèque, la papaye, les oranges, pommes, pêches, fraises, etc. Les légumes verts que vous pouvez inclure sont le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, la courge amère, le brinjal, etc.

Assurez-vous de ne jamais trop cuire. temps de chauffage long. En outre, préférez les variétés biologiques de fruits et de légumes pour un bénéfice maximal.

3. Protéines

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Protéines riches en protéines Aliments

Ce sont les éléments de base de votre corps. Ils sont nécessaires pour la croissance, pour les muscles et pour la réparation du corps. Les protéines sont extrêmement cruciales pour les personnes souffrant de tremblements essentiels car leurs muscles sont faibles.

Que prendre?

Pour un régime alimentaire non-veg oeuf, viande maigre, oeuf et poulet. Pour le régime végétarien essentiel de tremblement aller pour les produits laitiers, les noix, les légumineuses, et les différentes variétés de germes et de haricots.

4. Graisses et sucre

Les graisses et le sucre sont requis par votre corps en faibles quantités. Votre corps les oblige à produire de l'énergie et à absorber les nutriments clés du corps.

Pour cela, vous pouvez vous offrir des dattes, des mangues, des pommettes, de la canne à sucre, des noix, etc. pour les tremblements essentiels est de gagner des graisses et du sucre à partir des sources naturelles.

5. Vitamines et minéraux

Votre corps a besoin d'une grande variété de vitamines et de minéraux. Une carence en une vitamine ou un minéral particulier n'est pas bonne car elle altère le fonctionnement du corps.

Si votre corps est déficitaire en vitamines ou en minéraux, vous pouvez toujours opter pour ses suppléments ou les prendre à partir de sources d'aliments naturels.

Que prendre?

Pour les personnes ayant des tremblements essentiels, les vitamines A, D, E et K, le magnésium, le potassium, le zinc et le sodium sont extrêmement importants.

Vous pouvez ces grandes variétés de lait, légumes à feuilles vertes et autres agrumes.

6. Fluides

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Consommation d'un lot de liquide

Votre 70% poids eau. Prenez autant de liquides que possible car ils augmentent le taux métabolique et éliminez les toxines de votre corps.

Que prendre?

Dans votre plan d'alimentation pour les tremblements essentiels comprennent des fluides comme l'eau , jus de légumes et de fruits, smoothies et lait. L'alcool est un non strict dans le régime sans tremblement. Limitez-vous au café, au thé ou à d'autres boissons contenant de la caféine. Vous devriez prendre une à deux tasses de boissons à base de caféine par jour.

En plus de cela, ne pas opter pour les boissons gazeuses car elles sont très riches en sucre.

7. Antioxydants

Ils sont essentiels pour notre corps car ils préviennent le stress oxydatif dans les tissus du corps. Le stress oxydatif endommage les tissus et l'ADN du corps, ce qui entraîne divers problèmes de santé.

De façon générale, l'oxydation peut réduire les dommages causés par l'oxydation des cellules et causer des maladies comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et

Que prendre?

Presque tous les fruits et légumes contiennent un ou plusieurs antioxydants. Cependant, vous pouvez également compter sur quelques herbes et épices antioxydantes superbes comme le curcuma, le cumin, le romarin, le clou de girofle, la cannelle etc. Incluez ces choses en tant qu'élément de votre régime quotidien pour des avantages maximaux de santé.

Conseils supplémentaires pour le régime libre de tremblement

Un régime libre de tremblement est un mélange d'une alimentation saine et d'un bon style de vie. Si vos habitudes quotidiennes et vos habitudes de vie ne sont pas à la hauteur, alors votre régime sans tremblement est incomplet.

Voici quelques conseils utiles à inclure dans l'usine de régime pour les tremblements essentiels:

1. Maintenir son poids

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Maintenir son poids

Les personnes présentant une insuffisance pondérale ou un excès de poids sont considérablement affectées par les tremblements essentiels de nombreuses façons.

Le tremblement essentiel est lié à l'augmentation du poids car il rend votre moins actif. le surpoids tord votre articulation et aggrave l'état. Cependant, des études suggèrent que les personnes ayant un tremblement essentiel ont tendance à perdre du poids et trouvent difficile d'absorber plus de calories pour éviter la perte de poids.

Le régime sans tremblement devrait se concentrer sur le maintien d'un poids santé. Si vous êtes en surpoids, coupez vos calories et si vous avez un poids insuffisant, consommez des calories saines.

Voici quelques astuces pour maintenir votre poids:

  • Évitez les aliments frits et transformés comme les desserts , des gâteaux, des glaces, des frites, des boissons gazeuses, des trempettes sucrées et salées et d'autres aliments et boissons emballés.
  • Réduisez la taille de vos repas. Au lieu d'aller pour trois repas de grande taille opter pour cinq repas de petite taille dans la journée.
  • Si vous recherchez des calories saines, vous pouvez inclure du beurre, de la crème, du beurre de cacahuète, des biscuits multigrains, du chocolat noir et des fruits comme des bananes, des mangues, des chikoo et des pommettes.
  • Optez pour des jus et des smoothies fraîchement préparés. il est bénéfique pour les individus présentant une insuffisance pondérale et une surcharge pondérale, car ils ont tendance à augmenter le taux métabolique du corps.

2. Prévenir la constipation

Les personnes souffrant de tremblements essentiels souffrent de problèmes de constipation fréquents. Le facteur fondamental est le régime alimentaire. Si vous êtes quelqu'un qui souffre des mêmes problèmes, alors faites des façons de l'abolir.

Pour le même, augmentez la nourriture riche en fibres dans votre alimentation. Mange des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes et des lentilles, car ils préviennent la constipation en augmentant le taux métabolique de votre corps.

En plus de cela, augmentez l'apport hydrique. Les liquides permettent au corps d'absorber les nutriments de façon plus efficace et aussi de ramollir l'intestin pour faciliter le passage.

Il existe une idée fausse selon laquelle vous devriez passer votre intestin tous les jours. Cependant, passer les intestins trois à quatre fois par semaine, c'est bien. Donc, ne pensez pas que vous êtes constipé si vous ne passez pas l'intestin tous les jours.

Si votre constipation n'est pas soulagée, modifiez votre alimentation, faites des exercices physiques et consultez un médecin si nécessaire.

3. Balance Of Nutrients

Nous avons déjà mentionné ci-dessus les éléments nutritifs essentiels d'un régime sans tremblement. Pour un régime équilibré, vous pouvez inclure n'importe quel article de chacun des groupes d'aliments mentionnés ci-dessus (nutriment) dans une journée. Assurez-vous d'inclure tous les nutriments dans leur forme la plus naturelle pour rester en bonne santé.

Ainsi, une alimentation équilibrée contient une variété d'aliments englobant tous les nutriments essentiels requis par votre corps. Les experts suggèrent la recommandation diététique suivante pour le plan de régime des tremblements essentiels:

  • Maintenir un apport énergétique de 30kCal par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous êtes 60kgs alors votre apport calorique quotidien devrait être 1800kCal.
  • Le rapport des glucides aux protéines devrait être de 5: 2.
  • 3-4 litres d'eau par jour. Vous devriez boire 1 litre d'eau pour chaque 20 kg de poids corporel. Par exemple, si votre poids corporel est de 60 kg, vous devriez avoir un minimum de 3 litres d'eau par jour

4. Préparez vos repas

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Préparez vos repas

Préparer vos repas est toujours bon. Planifiez votre repas, faites des avances et, si possible, préparez vos repas pendant une semaine. De cette façon, vous éviterez toute nourriture extérieure malsaine.

Nous avons tendance à opter pour la nourriture extérieure ou emballée lorsque nous n'avons pas la possibilité de manger ou que nous sommes trop fatigués pour cuisiner. La préparation de repas ou les repas pré-préparés résolvent ce problème en une minute

Si vous savez quoi cuisiner et que vous avez tous les ingrédients pour la même chose, la bataille de la cuisine est déjà résolue. Si vos œuvres ne vous permettent pas de cuisiner tous les jours, vous pouvez pré-cuisiner vos repas et les manger quand vous le souhaitez.

5. Aides spéciales