8 raisons surprenantes de manger PLUS de noix

En matière de grignotage, il est plus probable que je prenne une poignée de noix que n'importe quelle autre friandise. Chargées de protéines pour alimenter toute crise de l'après-midi, elles sont également une excellente source d'oméga-3 sains pour le cœur.

Et bien sûr, je vous encourage à manger plus de noix depuis des années.

Une étude après étude les a mis en relation avec des avantages pour la santé allant d'une meilleure glycémie à un risque plus faible de cancer. Et la nature les a remplis d'antioxydants sains, d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés.

C'est pourquoi je n'ai pas été surpris par les résultats d'une […] méta-analyse. L'étude a confirmé ce que nous avons toujours su: les noix sont bonnes pour votre cœur.

Les chercheurs ont approfondi 26 essais différents et ont découvert que les mangeurs de noix ordinaires avaient …

  • cholestérol total inférieur
  • Taux de LDL inférieur («mauvais cholestérol»)
  • triglycérides inférieurs

En fait, à tous les égards, les personnes qui mangeaient des régimes riches en noix avaient une meilleure santé cardiovasculaire globale que les personnes qui n'en consommaient pas. Mieux encore, ils ont obtenu ces résultats sans prendre de poids ni augmenter la pression artérielle.

Sept autres avantages pour la santé liés à la consommation de noix

Mais comme je l'ai mentionné plus tôt, les avantages de la noix ne s'arrêtent pas avec un meilleur cholestérol. Il y a des tas d'autres bonnes raisons pour en faire votre go-to snack.

Voici sept autres excellentes raisons de consommer plus de noix …

1. Puissance antioxydante:

Les noix sont une excellente source d'antioxydants puissants. En fait, les experts affirment qu'ils contiennent presque deux fois plus d'antioxydants que la plupart des autres noix. Et cela signifie qu'ils peuvent nous aider à lutter contre les radicaux libres néfastes derrière le vieillissement prématuré, l'inflammation chronique et la plupart des principales maladies, dont le cancer.

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Dans deux études animales distinctes, les noix ont été associées à une réduction de 30 à 40% de la croissance du cancer de la prostate et à une réduction de 50% de la croissance du cancer du sein. De plus, ils ont réduit de moitié le risque de développer un cancer du sein.

2. Sang inférieur pression:

Des recherches ont révélé un lien entre les noix et une meilleure tension artérielle. Plusieurs études, dont l’étude PREDIMED de 4 ans, ont montré que manger une dose quotidienne pouvait aider à réduire la tension artérielle. Ce qui signifie que, bien sûr, ils peuvent également réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

3. Os plus forts:

Les os forts peuvent commencer par le calcium, mais ils ne s'arrêtent certainement pas là. Les minéraux que sont le cuivre, le manganèse et le magnésium jouent tous un rôle crucial dans le maintien de la densité osseuse et la réparation des articulations qui soutiennent vos os. Et il s'avère que les noix sont une excellente source de ces trois minéraux souvent négligés.


4. Augmenter la santé du cerveau:

Nous sommes tous oubliés de temps en temps. À mesure que nous vieillissons, les rots de cerveau ou les moments plus anciens sont courants. Mais la perte de mémoire réelle n'est pas normale et constitue un problème grave. Heureusement pour nous, les chercheurs affirment que grignoter des noix pourrait nous aider à améliorer notre santé cérébrale.

Dans une étude, les oméga-3 chez les noix ont amélioré la capacité des rats à apprendre et ont protégé le cerveau des rongeurs contre le déclin cognitif global. Et une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a montré que les noix amélioraient la capacité des volontaires à réfléchir et à résoudre des problèmes.

5. Battre les bleus:

Les experts disent que les acides gras oméga-3 présents dans les noix sont liés à l'amélioration de l'humeur et au risque de dépression. Cet acide gras vital aide à garder les cellules de votre cerveau en bonne santé, favorisant ainsi la production d'hormones de bien-être, la sérotonine et la dopamine.

6. Meilleure glycémie:

Manger plus de noix peut aussi vous aider à mieux contrôler votre glycémie. Une étude publiée dans European Journal of Clinical Nutrition rapporte que les acides gras polyinsaturés, ou AGPI, présents dans les noix ont diminué de manière significative les taux d'insuline à jeun en seulement trois mois.

7. Avoir un intestin sain:

J'ai expliqué avant tout l'importance des soins et de l'alimentation de votre bactérie intestinale ou de votre microbiome. D'innombrables bactéries, bonnes ou mauvaises, vivent dans votre intestin. Il est essentiel de les garder en équilibre, avec suffisamment de bons et de bons gars (probiotiques) pour garder les méchants en échec, ce qui est essentiel à une bonne santé générale.

Et manger plus de noix semble aider à faire exactement cela. Selon une étude publiée dans la revue Nutrientsun régime riche en noix a augmenté le nombre et la diversité des bonnes bactéries chez les volontaires.

Et ai-je mentionné qu'ils sont aussi délicieux et remplis? En fait, des études démontrent que manger plus de fruits à coque peut nous aider à contrôler notre appétit afin que nous ne mangions pas trop.

Ce qui pourrait être la raison pour laquelle les mangeurs de noix ont tendance à peser moins que leurs pairs. Donc, si vous les évitiez parce que vous aviez peur que leur teneur en graisse vous fasse grossir, ne le faites pas.

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