Devrais-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume

        

 Dois-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume? »Title =" Devrais-je prendre de la vitamine C ou d'autres suppléments pour mon rhume? "/> </div>
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<p> La semaine dernière, j'ai eu un rhume choquant. </p>
<p> Nez bouché, mal de gorge et sensation de malaise. </p>
<p> Cela m'a fait penser aux innombrables vitamines et suppléments sur le marché qui promettent de soulager les symptômes du rhume, de récupérer plus rapidement et de réduire les risques de contracter un autre rhume. </p>
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<p> En ce qui concerne le rhume (également appelé infection des voies respiratoires supérieures), il n'y a pas de remède magique (je souhaite), mais certains suppléments peuvent apporter des améliorations très mineures. </p>
<p> Voici ce que disent les dernières recherches. </p>
<p> <strong> Vitamine C </strong> </p>
<p> Pour la personne moyenne, la prise de vitamine C ne réduit pas le nombre de rhumes ni la gravité de votre rhume. </p>
<p> En ce qui concerne la durée de votre rhume, certaines études ont porté sur les personnes qui prenaient de la vitamine C tous les jours, alors que d'autres se sont concentrées sur le fait de prendre un rhume. </p>
<p> Dans 30 études comparant la durée du rhume chez des personnes prenant régulièrement au moins 200 mg de vitamine C par jour, la durée des symptômes du rhume diminuait régulièrement. </p>
<p> Cependant, l'effet était faible et équivalait à environ une demi-journée de moins chez les adultes et à une demi-journée de moins chez les enfants. Ces types d'études ont également révélé une réduction très mineure du temps nécessaire pour quitter le travail ou l'école </p>
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<p> Parmi les études où la vitamine C n'a débuté qu'une fois qu'un rhume s'est développé, il n'y avait pas de différence de durée ou de sévérité d'un rhume. </p>
<p> La prise de suppléments de vitamine C comporte certains risques. Ils peuvent augmenter le risque de calculs rénaux chez les hommes et ne devraient pas être pris par les personnes atteintes d'hémochromatose, une maladie liée au stockage du fer, car la vitamine C augmente l'absorption du fer. </p>
<p> <strong> Considérations spéciales </strong> </p>
<p> Bien que, dans la population générale, la vitamine C n'ait pas d'incidence sur le nombre de rhumes, il y a une exception. Pour les personnes très actives physiquement – comme les coureurs de marathon, les skieurs et les soldats qui font du sport dans des conditions très froides – la vitamine C a réduit de moitié le risque de contracter le rhume. </p>
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Quelques études ont également révélé que des suppléments de vitamine C d'au moins 200 mg par jour permettaient de prévenir les rhumes chez les personnes atteintes de pneumonie.

Cependant, la prise de suppléments de vitamine E en association avec un apport élevé en vitamine C dans les aliments a augmenté de manière marquée le risque de pneumonie.

Zinc

Un examen des études sur les suppléments de zinc chez des adultes en bonne santé a montré que le fait de commencer des suppléments quotidiens d'au moins 75 mg dans les 24 heures suivant l'apparition du rhume raccourcissait la durée jusqu'à deux jours ou environ un tiers. Cela ne faisait aucune différence quant à la sévérité du froid.

Il y avait une certaine variabilité dans les résultats des essais, avec des preuves insuffisantes pour prévenir le rhume. Les chercheurs ont suggéré que pour certaines personnes, les effets secondaires tels que la nausée ou le mauvais goût des pastilles de zinc pourraient surpasser les avantages.

Veillez à arrêter les suppléments de zinc dès que votre rhume se résorbe, car une consommation excessive de zinc peut déclencher une carence en cuivre entraînant une anémie, une faible numération de globules blancs et des problèmes de mémoire.

Ail

Une seule étude a testé l'impact de l'ail sur le rhume. Les chercheurs ont demandé à 146 personnes de prendre des suppléments d'ail ou un placebo quotidiennement pendant 12 semaines. Ils ont ensuite calculé le nombre et la durée de leurs rhumes.

Le groupe qui a pris de l'ail a signalé moins de rhumes que ceux qui ont pris le placebo. La durée du rhume était la même dans les deux groupes, mais certaines personnes ont eu une réaction indésirable à l'ail, telle qu'une éruption cutanée, ou ont trouvé l'odeur désagréable de l'ail.

Comme il n'y a qu'un seul essai, nous devons faire preuve de prudence avant de recommander de l'ail pour prévenir ou traiter le rhume. Nous devons également faire preuve de prudence lors de l'interprétation des résultats, car les rhumes ont été suivis à l'aide d'une auto-déclaration, ce qui pourrait être biaisé.

Probiotiques

Dans une revue de 13 essais de suppléments probiotiques portant sur plus de 3 700 enfants, adultes et adultes âgés, ceux qui prenaient des suppléments étaient moins susceptibles de contracter un rhume.

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Leurs rhumes étaient également susceptibles d'être de courte durée et moins sévères, en termes de nombre de jours d'école ou de travail manqués.

La plupart des suppléments étaient des produits à base de lait tels que le yaourt. Seules trois études utilisaient des poudres, tandis que deux utilisaient des capsules.

La qualité de toutes les études probiotiques était cependant très faible, avec biais et limitations. Cela signifie que les résultats doivent être interprétés avec prudence.

Echinacea

L'échinacée est un groupe de plantes à fleurs que l'on trouve couramment en Amérique du Nord. Ces jours-ci, vous pouvez acheter des produits d'échinacée en capsules, en comprimés ou en gouttes.

Un examen des produits à base d'échinacée a révélé qu'ils n'offraient aucun avantage dans le traitement des rhumes. Cependant, les auteurs ont indiqué que certains produits d'échinacée pourraient avoir un faible avantage et que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Soupe au poulet

Oui, j'ai gardé le meilleur jusqu'à la fin.

Dans une nouvelle expérience portant sur 15 adultes en bonne santé, les chercheurs ont mesuré la vitesse d'écoulement du mucus nasal chez les participants – notre capacité à décomposer et à expulser le mucus pour mieux respirer. Ils ont testé le nez des participants qui coulaient après avoir siroté de l'eau chaude, de la soupe de poulet chaude ou de l'eau froide, ou les avoir aspirés dans une paille.

En sirotant de l'eau chaude ou de la soupe au poulet, le nez des participants dépassait l'eau froide, mais siroter la soupe au poulet était la plus efficace. Les chercheurs ont attribué cela à la soupe de poulet stimulant les récepteurs de l'odorat et / ou du goût, ce qui a ensuite augmenté le flux de mucus nasal.

Une autre étude sur la soupe au poulet a révélé qu'elle peut aider à lutter contre l'infection et la guérison des infections des voies respiratoires.

D'autres chercheurs ont montré que des aliments réconfortants, tels que la soupe au poulet, peuvent nous aider à nous sentir mieux.

Rédigé par Clare Collins.

 

 

        

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