6 positions de yoga simples soulagent les douleurs et autres

Vous avez probablement entendu que le yoga est bon pour aider à soulager les douleurs. Et que c'est bon pour améliorer l'équilibre. Il existe même des preuves que cela peut nous aider avec la santé du cœur, la santé du cerveau, le diabète, la dépression et plus encore.

Mais commencer peut être intimidant. Vous n'êtes pas aussi jeune qu'avant et certaines de ces positions semblent difficiles. Et acheter un programme ou suivre un cours est un investissement que vous n'êtes peut-être pas encore prêt à faire. Il suffit de vous garder sur le canapé.

J'ai de bonnes nouvelles. Vous n'avez pas besoin d'être jeune, ni même en "bonne forme" pour faire du yoga. Et bien qu'il y ait beaucoup de mouvements avancés, les gens qui ont beaucoup d'expérience en yoga peuvent en faire, il y en a aussi pour ceux qui ne sont pas aussi souples ou flexibles.

Commencez avec six mouvements de yoga faciles pour les débutants

Je vais partager six de ces mouvements de yoga simples avec vous aujourd'hui. Vérifiez avec votre doc pour un coup de pouce, puis essayez-les.

Commencez lentement en ne faisant qu'une seule fois. Et souvenez-vous, vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si vous vous arrêtez immédiatement.

1. Courbure vers l'avant:

Commencez en position debout, pieds joints, corps droit. Mettez vos mains sur vos hanches. Maintenant, au lieu de redescendre, rabattez-vous des hanches vers l'avant, en gardant le dos droit.

Alors que votre objectif est d'atteindre finalement le sol, concentrez-vous davantage sur le fait de garder le dos droit lorsque vous vous accrochez. Si vous pouvez atteindre le sol, génial. Sinon, utilisez une chaise et posez vos mains sur le siège. Tenez le coude pendant au moins une minute.

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Pour vous lever, au lieu de rouler le dos, posez vos mains sur vos hanches et faites-les pivoter vers le haut. Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux serrés pour soutenir votre bas du dos.

Bon pour souplesse, ostéoporose, tension artérielle et insomnie

2. Chien orienté vers le bas:

Commencez par les mains et les genoux, les mains légèrement devant les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez doucement vos fesses en l'air, en redressant vos genoux. Vos jambes doivent être aussi droites que confortables sans bloquer vos genoux. Votre corps va maintenant ressembler à une lettre inversée V.

Attendez trois minutes au maximum. Abaissez-vous doucement sur vos genoux et asseyez-vous.

Bon pour – souplesse, maux de dos, tension artérielle, insomnie, ostéoporose et sciatique

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<p class= Pose de chien orientée vers le bas – Photo fournie par ErharYaksaa

3. Angle lié Pose:

Asseyez-vous par terre, dos droit, jambes devant vous. Vous pouvez vous asseoir contre un mur pour trouver l'équilibre si cela vous aide. Pliez les genoux, rapprochant la plante de vos pieds pour former un diamant. Garder les bords extérieurs de vos pieds sur le sol, tirez délicatement vos talons aussi près de votre corps que possible.

Tenez vos chevilles, tibias ou gros orteils. Détendez vos cuisses, en laissant tomber vos genoux vers le sol, en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant cinq minutes avant de redresser les jambes et de relâcher la position.

Bon pour – flexibilité, pression artérielle et sciatique

 Homme de yoga effectuant une pose en angle lié "width =" 600 "height =" 495 "/> 

<p class= Pose en angle lié – Photo publiée avec Nicholas A. Tonelli ] ( CC BY 2.0 )

4. Journal des incendies:

Assis sur le sol, amenez votre talon droit vers vos hanches, comme si vous alliez vous asseoir en tailleur. Ensuite, amenez soigneusement votre jambe gauche au-dessus de votre jambe droite. Au lieu de vous tenir en tailleur, votre jambe gauche repose sur le en haut à droite.

Votre cheville droite doit être empilée sous votre genou gauche et votre genou droit est empilé sous votre cheville gauche. Si cette position est inconfortable ou si vos hanches sont trop serrées au début, asseyez-vous simplement les jambes croisées.

Les articulations des hanches sont légèrement inclinées. Finalement, le but sera de reposer vos mains sur le sol devant vos jambes. Mais pour commencer, poussez-vous au bord de votre zone de confort. Maintenez la position pendant trois minutes, puis assoyez-vous lentement. Redressez vos jambes pour libérer.

Bon pour – flexibilité, maux de dos, insomnie et ostéoporose

5. Guerrier I:

Debout, faites un pas large mais confortable avec votre pied droit, de sorte que vos pieds soient à environ 3 ou 4 pieds de distance. Votre genou avant doit être plié, alors que votre jambe arrière est droite.

En gardant les orteils de votre pied droit plus ou moins en avant, tournez votre pied gauche vers la gauche à un angle de 90 *. (Imaginez que vos talons aient une ligne droite entre eux.) Gardez votre torse face à l'avant dans la même direction que vos orteils droits.

Levez vos bras au-dessus de votre tête en poussant vos paumes ensemble. Redressez votre dos et respirez profondément. Si vous ne vous sentez pas assez stable sur vos pieds, vous pouvez laisser vos bras reposer à votre place.

Maintenez cette position pendant une minute. Pour vous libérer, placez votre poids sur votre dos, votre pied gauche et amenez votre pied droit dessus. Répétez de l'autre côté.

Bon pour – flexibilité et sciatique

 Yoga femme effectuant la pose du guerrier II. "Width =" 221 "height =" 263 "/> 

<p class= Pose du guerrier II (Pixnio)

6. Guerrier II:

Commencez par vos pieds dans la position du guerrier I (voir ci-dessus). Au lieu de lever les bras au-dessus de vous, placez-les sur vos côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.

Sans tourner la tête, ouvrez votre torse pour qu'il fasse face au mur gauche. Vos bras doivent être sur vos jambes et vous regardez les doigts sur votre main droite. Maintenez la position pendant une minute et relâchez comme le guerrier I. Répétez de l'autre côté.

Bon pour – flexibilité, maux de dos, ostéoporose et sciatique

N'oubliez pas que le yoga s'adresse à tous, peu importe votre âge, votre forme, votre taille ou votre niveau de forme. Ces six mouvements simples sont une excellente façon de commencer.

Essayez de les exécuter au moins trois fois par semaine et vous constaterez que votre flexibilité et équilibre s'améliorent et que vos douleurs s'affaiblissent. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez rechercher des routines plus avancées sur YouTube ou vous inscrire à un cours au gymnase ou au YMCA de votre région.

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