Anxiété – arrêtez de vous censurer et apprenez à perdre

        

 Anxiété - arrêtez de vous censurer et apprenez à perdre "title =" Arrêtez de vous censurer et apprenez à perdre "/> </div>
<p>        </p>
<p> Les troubles anxieux comptent parmi les problèmes de santé mentale les plus courants aujourd'hui. </p>
<p> En fait, quatre personnes sur 100 dans le monde en ont une. Les recherches que mes collègues et moi-même avons effectuées à l'Université de Cambridge ont montré que les femmes et les jeunes de moins de 39 ans étaient les plus touchés. </p>
<p> Aux États-Unis seulement, les troubles anxieux coûteraient au système de santé et aux employeurs plus de 42 milliards de dollars américains chaque année et, s'ils ne sont pas traités ou sans surveillance, ils peuvent entraîner dépression, toxicomanie et suicide.</p>
<p> <!-- A generated by theme --></p>
<p> <!-- end A --></p>
<p> Il existe une différence entre l'anxiété normale que nous connaissons tous et un trouble anxieux. </p>
<p> L'anxiété normale est un sentiment qui vous motive, vous mobilise pour agir et vous protège. </p>
<p> Dans le monde moderne, l'anxiété vous fait sentir énergique alors que vous essayez de respecter une échéance imminente ou que vous vous précipitez si vous découvrez qu'un proche a eu un accident. </p>
<p> Mais si ces sentiments commencent à se manifester dans des situations qui ne constituent pas une menace réelle, c'est alors que vous pourriez avoir un trouble anxieux. </p>
<p> Il existe différents types de troubles anxieux et les plus courants sont le trouble panique et le trouble anxieux généralisé. </p>
<p> Si vous avez un trouble panique, vous ressentez des peurs d'anxiété intenses – votre cœur commence à battre rapidement et vous ressentez des étourdissements et un essoufflement. </p>
<p> Vous pourriez même penser que vous êtes sur le point de faire une crise cardiaque ou de mourir. </p>
<p> Si vous avez un trouble anxieux généralisé, vous avez tendance à vous inquiéter de tout ce qui se passe dans votre vie et vous avez beaucoup de mal à détourner votre attention de vos soucis sur autre chose. </p>
<div style=
Lire Aussi :   Le carbone dans les océans pourrait déclencher une sixième extinction massive d'ici 2100

Les soucis peuvent être si intrusifs qu'ils peuvent vous donner envie de sauter des cours, du travail ou des événements importants de la vie.

L'anxiété ne laisse pas de traces, de cicatrices ou d'ecchymoses sur votre corps, mais peut être plus débilitante que certaines maladies physiques graves, comme le cancer ou le diabète.

Il existe des médicaments, mais les rechutes sont fréquentes et certaines personnes ne présentent pas d'amélioration des symptômes.

Il existe également une thérapie cognitivo-comportementale, mais les délais d'attente pour obtenir un rendez-vous peuvent être longs et les thérapeutes ne sont pas tous adaptés à tous.

Mais quelles que soient les options que vous choisissez, vous pouvez également vous aider en utilisant des méthodes simples basées sur la science.

Arrêtez de vous censurer

Les personnes anxieuses révisent souvent ce qu'elles sont sur le point de dire, car elles ne veulent offenser personne; ils essaient de trouver le moment idéal pour évoquer quelque chose; et ils s'inquiètent de l'impact qu'ils ont sur d'autres personnes.

En général, ils ont tendance à assumer le pire et à s'inquiéter de toutes les choses qui pourraient mal se passer.

Parce que les personnes anxieuses ont peur d'exprimer leurs idées, elles se sentent souvent insensibles et d'autres en profitent. Donc, la solution consiste à cesser de censurer ce que vous dites ou faites.

Même si cela peut sembler difficile au début, il est important de commencer. Commencez par les personnes avec lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise et transmettez-la à vos proches, un par un.

Dès que vous commencerez à le faire, vous vous sentirez plus à l'aise et vous verrez comme un penseur indépendant. Et c'est une compétence qui peut être développée avec la pratique.

Vivez maintenant

Tout d'abord, ne pensez qu'à ce que vous faites actuellement. Pensez-vous beaucoup à ce qui s'est passé hier ou à ce qui se passera demain?

Lire Aussi :   Avantages ayurvédiques de l'eau de noix de coco et de la noix de coco

Cela pourrait signifier que vous ne vivez pas dans le présent. Et si vous ne vivez pas dans le présent, vous êtes plus susceptible de ressentir de l'anxiété.

Mais il y a une issue. Chaque fois que vous avez des pensées dérangeantes, ne les nourrissez pas d'énergie. Essayez plutôt de vous concentrer autant que possible sur ce que vous faites dans le moment présent.

La prochaine fois que vous buvez une boisson chaude, par exemple, essayez de vous immerger dans cette expérience. Voyez comment tenir la tasse chaude contre votre peau et sentir l'arôme.

Lorsque vous êtes immergé dans le moment présent, votre corps se détend et votre esprit devient paisible.

Il a été démontré que ce type de méditation de pleine conscience réduit l'anxiété dans de nombreuses études.

Apprenez à perdre

Comme les personnes anxieuses éprouvent parfois plus de difficultés à tisser des liens avec les autres, elles ont l'impression de devoir faire tout ce qui est en leur pouvoir pour maintenir les relations qu'elles entretiennent. Cela peut les rendre nécessiteux et dépendant.

Mais pour préserver votre santé mentale, il est important d'apprendre à perdre. Si vous contrariez quelqu'un et voyez qu'il ne veut plus de votre amitié, laissez-le aller.

C'est mieux pour votre dignité et, ironiquement, vous pouvez renforcer votre sécurité lorsque vous commencez à vous sentir plus dépendant de vous-même.

Comme les anciens moines bouddhistes avaient l'habitude de le dire: "Quand vous lâchez, vous pouvez expérimenter autre chose."

Lorsque vous arrêtez de penser à des situations qui ne peuvent pas être modifiées, votre esprit commence automatiquement à réfléchir aux possibilités d'avenir.

Et cela peut être exaltant et stimulant. En fait, apprendre à perdre ne concerne pas seulement les relations, elle peut s’appliquer à tout dans la vie. Essayez-le.

Écrit par Olivia Remes, candidate au doctorat, Université de Cambridge

Source: La conversation .

 

 

        

Source

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*