24 Bénéfices pour la santé étonnants des noisettes

La noisette est une noix du noisetier et appartient au genre Corylus. Bien que n'importe quel écrou du noisetier sera désigné comme noisette mais dans cet article, nous parlerons des noisettes communes (scientifiquement connues comme Corylus avellana). Les noisettes sont une bonne source d'un certain nombre de vitamines, de minéraux, d'acides gras essentiels, de flavonoïdes, d'antioxydants, etc. et la présence de ces composés les rend très bénéfiques pour la santé. Dans cet article, nous allons connaître les principaux avantages pour la santé des noisettes, mais d'abord, jetons un oeil à la nutrition graphique ci-dessous

Tableau de la nutrition des noisettes

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[1945908] Bienfaits pour la santé des noisettes

 Bienfaits pour la santé de Noisettes "width =" 960 "height =" 672 "data-paresseux-data-paresseux - /> <noscript> <img class=source-Pixabay.com

(1) Aide à la perte de poids

Bien que les noisettes sont riches en calories et grignotant une once de noisettes peut fournir environ 176 calories d'énergie et 3 grammes de fibres alimentaires et 17 grammes de f Mais ils sont très bénéfiques pour les personnes qui veulent perdre du poids en raison de la présence de fibres alimentaires. La présence de fibres alimentaires dans les noisettes nous maintient satisfait plus longtemps et diminue notre envie de manger encore et encore.

Comme la suralimentation est une cause majeure d'obésité ou de prise de poids, contrôler les noisettes en mangeant aide à contrôler gain de poids. Il est important de s'assurer que nous mangeons des noisettes en quantité modérée, sinon cela ne contribuera pas à la perte de poids et augmentera notre poids en raison de leur valeur calorique élevée. La présence de graisses essentielles et de fibres alimentaires en fait également une collation efficace avant le repas.

(2) Bon pour la santé cardiovasculaire

Régulier et une consommation modérée de noisettes est très bénéfique pour notre cœur et contribue à maintenir notre système cardiovasculaire en bonne santé en raison de la présence d'acides gras insaturés comme l'acide oléique. Ces acides gras insaturés aident à diminuer le niveau de mauvais cholestérol (LDL cholestérol) de notre corps et augmentent le bon cholestérol (niveau de cholestérol HDL) de notre corps. Les noisettes manquent de cholestérol et cela aide également à garder notre système cardiovasculaire en bonne santé.

En plus de cela, la présence de magnésium dans les noisettes joue également un rôle important pour garder notre coeur en bonne santé car il régule le taux de calcium dans nos corps, dont l'excès peut être dangereux pour la santé de notre cœur. Manger juste une tasse de noisettes fournit environ 50 pour cent des niveaux de magnésium requis, ce qui non seulement régule le niveau de calcium, mais empêche également notre cœur de surstraining.

(3) Réduit le risque de divers Types de cancers

Consommer des noisettes sur une base régulière est très utile pour diminuer le risque de plusieurs types de cancers, en particulier le cancer de la vessie, en raison de la présence de l'alpha-tocophérol. L'alpha-tocophérol est une variante de la vitamine E qui réduit le risque de cancer de la vessie d'environ 50%. En outre, la présence de manganèse joue un rôle important dans la prévention du cancer car il est un ingrédient important d'une enzyme antioxydante dans les mitochondries. En plus de cela, les noisettes sont aussi une bonne source d'antioxydants qui combattent les radicaux libres de notre corps, les stabilisent et réduisent ainsi le risque de plusieurs types.

(4) Renforce nos muscles

Manger des noisettes de façon régulière mais en quantité modérée joue un rôle très important dans Garder nos muscles en santé grâce à la présence de magnésium. Le magnésium est un nutriment important qui joue un rôle vital dans le mouvement sain du calcium vers et à partir des cellules du corps, et contribue à la contraction musculaire, et les empêche de surtresser.

Ce faisant, il aide également à soulager les muscles. tension et prévient la fatigue musculaire, les spasmes, les crampes et les douleurs. Selon les études, un dosage sain de magnésium sur une base régulière aide à renforcer nos muscles

(5) Source riche de protéines

Les noisettes sont une excellente source de protéines et une tasse de noisettes peuvent fournir environ 17 grammes de protéines. Les protéines sont très bénéfiques pour la santé et procurent de nombreux bienfaits: augmentation de la masse musculaire et de la force, renforcement des os, réduction des envies, stimulation du métabolisme, augmentation de la combustion des graisses, diminution de la pression artérielle, augmentation de la puissance notre corps ( source).

La protéine est connue comme un aliment de musculation car elle joue un rôle important dans la croissance et le développement d'une personne. Comme les régimes végétariens en général manquent de protéines, ils peuvent ajouter des noisettes à leur alimentation pour profiter de tous les avantages associés aux protéines des noisettes.

(6) Soulage la constipation

La consommation régulière et modérée de noisettes est très bénéfique pour notre estomac et contribue à maintenir notre système digestif en bonne santé en raison de la présence de fibres alimentaires dans celui-ci. Ces fibres alimentaires maintiennent le mouvement intestinal adéquat de notre corps et assurent que les déchets sont éliminés par notre corps de manière efficace et soulage ainsi la constipation.

Manger une once de noisettes fournit environ 2,7 grammes de fibres qui sont autour 10% de la quantité journalière recommandée

(7) Gardez nos os et nos articulations sains

Consommer des noisettes de façon régulière mais modérée La quantité est très bénéfique pour garder nos articulations et nos os en bonne santé en raison de la présence de nutriments essentiels comme le magnésium et le calcium. Le calcium renforce nos os, augmente la densité osseuse, améliore la santé des os et réduit le risque de maladies comme l'ostéoporose, l'hypocalcémie, etc.

 logo "style =" float: droit; border: none; "/> <noscript> <img src= (8) Améliore La santé des nerfs

Consommer des noisettes sur une base régulière est très bénéfique pour notre système nerveux en raison de la vitamine essentielle, la vitamine B6. La vitamine B6 est un nutriment important qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement des acides aminés, qui joue un rôle dans le maintien de la santé du système nerveux en améliorant la concentration, la mémoire, le stress, etc. neurotransmetteurs comme l'épinéphrine, la mélatonine et la sérotonine dans notre cerveau.

(9) Garder notre système digestif sain

Manger régulièrement des noisettes bon pour notre estomac et contribue à maintenir notre système digestif en bonne santé en raison du taux élevé de manganèse. Le manganèse est un minéral important qui agit comme un catalyseur et améliore le métabolisme des protéines et des glucides dans notre corps et aide ainsi à maintenir notre système digestif en bonne santé.

En plus de cela, la présence de fibres alimentaires dans les noisettes joue également un rôle important dans le maintien de la santé digestive de notre corps en régulant le transit intestinal et en éliminant les selles de notre corps, contribuant ainsi à soulager la constipation, un problème digestif courant qui peut parfois (s'il n'est pas traité à temps) donner lieu à divers problèmes de santé.

(10) Booster le système immunitaire

La consommation régulière de noisettes est très bénéfique pour stimuler le système immunitaire de notre corps en raison de la présence d'un niveau élevé d'antioxydants et de minéraux essentiels comme le calcium, le potassium, le magnésium et le manganèse. Ces antioxydants combattant les radicaux libres de notre corps les stabilisent et les empêchent ainsi d'endommager les cellules de notre corps (y compris les cellules du système immunitaire).

De la même manière, la présence de calcium, de magnésium et d'autres Les minéraux essentiels assurent une circulation sanguine efficace dans le corps et renforcent l'immunité. Notre système immunitaire joue un rôle très important pour nous garder en bonne santé car il empêche les bactéries et les virus d'entrer dans notre corps et réduit ainsi le risque de divers types de maladies.

(11) Fournit un soulagement du stress et de la dépression

Les noisettes sont très efficaces pour soulager le stress et la dépression en raison de la présence d'acide alpha-linolénique et d'acides gras oméga-3. Ces éléments combinés aux vitamines B jouent un rôle important dans la prévention de diverses affections psychologiques comme le stress, l'anxiété, la dépression et même la schizophrénie.

De plus, les noisettes sont aussi une bonne source de magnésium pour garder le niveau de stress et de dépression sous contrôle.

(12) Améliore la fertilité

Dans les temps anciens, les Celtes considéraient les noisetiers comme un symbole de fertilité. Maintenant, les études modernes ont révélé qu'il y a une part de vérité et que la consommation de noisettes aide à améliorer la fertilité d'une personne en raison de la capacité des noisettes à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l'insuline. La résistance à l'insuline est mauvaise pour la fertilité car elle peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques (une cause majeure d'infertilité) et d'autres conditions d'infertilité ( source)

(13 ) Fournit un soulagement des crampes menstruelles

La consommation de noisettes est très bénéfique pour les femmes car elle aide à soulager les crampes menstruelles et soutient également le cycle menstruel de façon saine. Ce bénéfice des noisettes est principalement dû à la présence de magnésium, de calcium, de vitamine E et d'autres nutriments essentiels.

(14) Réduit le risque de carence en fer

La consommation régulière et modérée de noisettes est très bénéfique pour notre santé en raison de la bonne quantité de fer présente dans celle-ci. Le fer est un nutriment essentiel qui joue un rôle important dans la bonne absorption de l'oxygène par les globules rouges (globules rouges), et garantit que le sang riche en oxygène atteint chaque cellule de notre corps.

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(15) Source riche de vitamine K

Une autre raison, la consommation de noisettes est bénéfique pour notre santé en raison de la présence de vitamine K dans celui-ci. La vitamine K est un nutriment essentiel qui joue un rôle important dans le contrôle de la perte de sang excessive en déclenchant la synthèse des plaquettes et nous protège contre les situations potentiellement mortelles. Il joue également un rôle important dans la coagulation sanguine et est également connu sous le nom de vitamine de la coagulation sanguine.

De plus, la vitamine K joue un rôle important dans la bonne absorption du calcium et réduit ainsi les risques de fractures. carence en calcium. Certains autres avantages de la vitamine K sont le risque réduit d'ostéoporose, contrôle les saignements internes, réduit les douleurs menstruelles, stimule le système immunitaire, garde notre coeur en bonne santé, etc source)

(16) Bénéfique pour les femmes enceintes et allaitantes

La consommation régulière et modérée de noisettes est très bénéfique pour les femmes enceintes et allaitantes en raison du niveau élevé de nutriments essentiels comme les vitamines, minéraux, antioxydants et d'autres composés essentiels présents dans celui-ci. Il est important pour les femmes enceintes de s'assurer qu'elles mangent une alimentation saine qui fournit toutes les vitamines et minéraux essentiels, et la châtaigne est très efficace pour en faire de même.

De même, elles sont bénéfiques pour la lactation mère comme ils peuvent aider à freiner la faim indésirable. Bien que les noisettes soient bénéfiques pour la grossesse et l'allaitement, il est préférable de consulter d'abord votre médecin et de manger des noisettes selon la recommandation d'un médecin.

(17) Bien Pour les nourrissons

La noisette est une bonne source d'acide folique et ne consommant que 30 grammes de noisettes, elle peut fournir environ 17 pour cent de l'apport quotidien recommandé en acide folique. Le folate est très bénéfique pour les nourrissons car il joue un rôle important dans le bon développement du bébé, réduit le risque de malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière.

(18) Les personnes souffrant de diabète

La consommation régulière et modérée de noisettes est très bénéfique pour les personnes souffrant de diabète, en particulier le diabète de type 2 en raison du taux élevé de fibres alimentaires présentes dans le diabète. Ces fibres alimentaires jouent un rôle important dans la régulation du taux de sucre dans le sang de notre corps, car elles réduisent la vitesse à laquelle le sucre est absorbé par notre sang et empêchent ainsi l'augmentation des niveaux de sucre. L'indice glycémique des noisettes est très bas, ce qui signifie que la vitesse à laquelle le sucre est libéré dans la circulation sanguine est très faible, ce qui aide à contrôler le diabète.

 logo "style =" float: droit; border: none; "/> <noscript> <img src= (19) Controle l'hypertension artérielle ou l'hypertension artérielle

Consommer des noisettes sur une base régulière est très efficace pour soulager l'hypertension ou l'hypertension. Ce bénéfice des noisettes est principalement dû à la présence d'acides gras sains tels que les acides alpha linoléiques, les acides gras oméga 3, etc.

En plus de cela, les noisettes sont aussi une bonne source de magnésium, potassium et diététique fibres et la présence de ces composés joue également un rôle important dans la réduction de la pression artérielle de notre corps. Le potassium présent dans les noisettes abaisse non seulement le niveau de pression artérielle, mais réduit également les autres risques pour la santé comme les crises cardiaques, les crises cardiaques, la paralysie, etc. associées à l'hypertension.

(20)

Les noisettes peuvent être utilisées comme collation efficace pour la perte de poids en raison de la présence de fibres alimentaires dans celles-ci. Ces fibres alimentaires nous maintiennent satisfaits pour une plus longue durée et diminue notre envie de manger encore et encore, et contribue ainsi à la perte de poids. Cependant, les noisettes peuvent également être utilisées pour la prise de poids en raison de leur valeur calorique élevée.

Consommer 100 grammes de noisettes peut fournir environ 628 calories, soit environ 31 pour cent de l'apport quotidien recommandé en calories (sur la base de un régime de 2000 calories) mais il n'y a pas besoin de manger autant de noisettes en une seule fois et si vous voulez consommer des noisettes pour le gain de poids, limitez votre consommation à plus de deux onces de noisettes par jour pour éviter des complications inutiles.

(21) Fournit des composés phytochimiques au corps

Les noisettes sont une excellente source de composés phytochimiques comme les proanthocyanidines, la quercétine et le kaempférol. Ces composés sont très bénéfiques pour la santé car ils favorisent la santé du cerveau, améliorent la circulation sanguine et réduisent les symptômes associés aux allergies. La consommation régulière de noisettes nous procure tous les bienfaits pour la santé associés à ces composés phytochimiques et flavonoïdes.

(22) Contient des acides gras essentiels

La noisette est une excellente source de gras sains qui gardent notre cœur en santé et réduit le risque de divers types de maladies cardiovasculaires. Ils sont riches en gras polyinsaturés et monoinsaturés qui améliorent le taux de cholestérol de notre corps et ainsi maintient notre cœur en santé.

En plus de cela, la présence d'acide oléique dans les noisettes joue également un rôle important dans la réduction du mauvais cholestérol. niveau de notre corps et en augmentant le bon niveau de cholestérol dans le corps. Trop de mauvais cholestérol est dangereux pour la santé de notre cœur car il peut conduire à l'obstruction des artères, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, athérosclérose, etc

(23) est une bonne source de vitamines et les minéraux

Une autre raison importante de consommer régulièrement des noisettes pour une bonne santé est la présence de tant de vitamines et de minéraux essentiels. La vitamine E est bénéfique pour le maintien d'une peau saine Les noisettes sont également une bonne source de potassium, de calcium et de magnésium et ces minéraux régulent la pression artérielle, renforcent nos os. , fournir un soulagement du stress et de la dépression.

(24) Bonne source de phytostérols

Consommer des noisettes sur une base régulière est bénéfique pour la santé aussi à cause du phytostérol présent dedans. Les phytostérols sont des alcools stéroïdiens qui jouent un rôle efficace dans la prévention des maladies cardiaques et la réduction du risque de cancer en raison de leur capacité à augmenter le taux de bon cholestérol dans notre corps et leur capacité à empêcher le dépôt des plaies dans nos vaisseaux sanguins. ] Ils bloquent également l'absorption et la synthèse des cholestérols sanguins et réduisent le risque de divers types de problèmes cardiovasculaires. Les phytostérols réduisent également le risque de divers types de cancer en raison de leurs avantages antioxydants forts.

 logo "style =" float: droit; border: none; "/> <noscript> <img src= Référence (s)

http://www.nutrition-and-you.com/hazelnuts.html

[19459032|] http://www.livestrong.com/article/287534-what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts/

http://www.stylecraze.com /articles/wonderful-benefits-of-hazelnuts-for-skin-hair-and-health/

http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy mangeant / la-nutrition-des-noisettes.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Hazelnut

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