Pressé? Voici 9 repas sains que vous pouvez préparer en un rien de temps

Manger sainement peut être difficile. Manger sainement tout en étant un employé à temps plein avec un horaire chargé peut parfois sembler presque impossible. Toutefois, il est si important de maintenir un régime alimentaire sain, surtout lorsque vous vous sentez trop stressé . Une alimentation équilibrée vous aidera à rester énergique, concentré et à réduire votre risque de maladie chronique.

Comme nous savons que vous êtes occupé, nous avons rassemblé neuf recettes délicieuses et saines semaine de travail. Avec la rapidité et la facilité de ces recettes, il n’ya aucune excuse pour se retirer de la restauration rapide! Essayez certains de ces repas la prochaine fois que vous êtes pressé:

Déjeuner

Ce qui est considéré comme le repas le plus important de la journée peut parfois être le plus repas peu pratique de la journée. C’est assez difficile de travailler à temps, et encore moins de trente minutes dans la cuisine à cuisiner un repas nutritif. Vous pourriez être tenté de prendre un petit-déjeuner graisseux sur le chemin du bureau, mais toutes les graisses, les sucres et les calories d'un petit-déjeuner de restauration rapide sont l'un des pires moyens de commencer votre journée de travail! Jetez un coup d'œil à ces petits déjeuners rapides et sains que vous pouvez préparer en un rien de temps:

Muffin à base de bleuets sain pour une portion unique

quelque chose de doux? Ce coup sain sur un muffin aux bleuets a tout le goût d'un muffin traditionnel, mais sans toute la farine raffinée, le beurre, le sucre blanc et l'huile. De plus, il est faible en gras, riche en fibres, sans gluten et végétalien. En trois petites étapes, vous pourrez préparer ce petit-déjeuner à emporter en 10 minutes environ! Obtenez la recette ici.

Fait amusant: La teneur en fibres des myrtilles aide à réduire la quantité totale de cholestérol dans votre sang – réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque!

Quiche aux micro-ondes aux épinards et au cheddar, 5 minutes

La quiche chaude et savoureuse est une excellente façon de commencer la journée. Il suffit de cinq minutes pour préparer cette portion unique de quiche avant de prendre la route. C'est un petit-déjeuner riche en protéines et riche en légumes qui ne manquera pas de vous rassasier tout au long de votre matinée. Obtenez la recette ici.

Fait amusant: Les œufs sont extrêmement nutritifs et augmentent votre cholestérol HDL (le bon type de cholestérol).

Coupes de flocons d'avoine à la courgette et à la banane

Fatigué du gruau instantané ordinaire? Ces coupes de flocons d’avoine à la courgette et à la banane donnent un délicieux coup de cœur à un classique. Les coupelles de farine d'avoine sont chargées de fibres et vous aident à manger plus de légumes. Comme cette recette fait un lot de coupes de flocons d’avoine, il est préférable de les fouetter la veille et d’attraper un couple en sortant de la porte le matin. Vous aurez le petit-déjeuner prêt à partir toute la semaine! Obtenez la recette ici.

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Fait amusant: Les courgettes ont des propriétés anti-inflammatoires pouvant améliorer la santé cardiaque.

Déjeuner

Les déjeuners de travail sont l'un des meilleurs repas pour . De cette façon, vous pouvez sortir votre repas du réfrigérateur et le préparer pour le déjeuner. Manger un repas nutritif pour le déjeuner aide à maintenir votre niveau d'énergie stable pour le reste de la journée de travail. Le fait de savourer un repas riche en matières grasses pour le déjeuner provoquera un accident qui réduira la productivité. Découvrez quelques-unes de ces idées de repas sains et rapides:

Bol Bouddha Vegan

Ce bol nutritif et facile à nourrir contient des patates douces, des pois chiches, des avocats tahini maison pour une saveur supplémentaire. Le bol est riche en fibres et contient des propriétés stimulant l'immunité. Essayez de faire le dimanche pour un déjeuner copieux toute la semaine de travail. Obtenez la recette ici.

Fait amusant: Les pois chiches aident à contrôler la glycémie et à améliorer la santé digestive.

Dégustez un classique du lunch avec une touche saine! Ce délicieux emballage est fait avec une tortilla de blé entier pour des nutriments supplémentaires. De plus, la vinaigrette faite maison est beaucoup plus saine (et tout aussi savoureuse!) Qu’avec un ranch ou une mayo. Essayez d'ajouter encore plus de vos légumes préférés pour une dose supplémentaire d'énergie. Obtenez la recette ici.

Fait amusant et sain: Échanger des condiments achetés en magasin et des vinaigrettes ou des versions maison réduire la quantité d'aliments transformés que vous mangez.

Soupe de miso de courgettes à la soupe et miso Miso

moins de 10 minutes! Remplie de quatre légumes différents – y compris des courgettes et des asperges – et aromatisée avec de la sauce chili Sriracha, cette soupe contient une tonne de nutriments avec une touche épicée! Conservez dans votre réfrigérateur ou votre congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt pour le déjeuner! Obtenez la recette ici.

Fait amusant et sain: Il a été démontré que l'asperge aide à combattre le cancer.

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Dîner

À la fin d'une journée bien remplie, la dernière chose que vous voulez faire est de passer du temps dans la cuisine. C’est un moment tentant d’appeler à la livraison. Cependant, il existe de nombreuses recettes faciles et rapides que vous pouvez préparer sans devoir suivre un cours de cuisine ou passer des heures dans la cuisine. Découvrez quelques-unes de ces idées de repas faciles et délicieux:

15-minute Margherita Naan Flatbread Pizza

Pizza pour le dîner? Oui s'il vous plaît! La chose étonnante à propos de cette pizza est que vous ne vous sentirez pas coupable (ou gonflé!) Après l'avoir mangé. Cette pizza au pain plat margherita peut être préparée en seulement 15 minutes, ce qui en fait le dîner parfait pour un week-end chargé. Obtenez la recette ici.

Fait amusant: Le Naan est une excellente source de protéines et de fibres.

Saumon au gingembre et au soja, 10 minutes

Ce délicieux plat de saumon est incroyablement facile à préparer. Il emballe beaucoup de saveur que toute la famille va adorer. Servir avec un côté de vos légumes préférés, une salade légère ou une patate douce pour un repas nutritif et équilibré. Obtenez la recette ici.

Fait amusant: Le saumon est considéré comme un super aliment car il contient des acides gras oméga-3, des protéines, du potassium et plus encore. Il est connu pour améliorer la santé cardiaque et peut vous aider à maintenir un poids santé.

Poulet et légumes grillés sains de 15 minutes

repas est parfait pour préparation de repas. Il est également faible en calories et contient beaucoup de nutriments grâce à sa teneur en légumes. La recette demande des courgettes, du brocoli, des poivrons, des oignons et des tomates raisins, mais vous pouvez en changer pour vos légumes préférés. Obtenez la recette ici.

Fait amusant: Parce que le poulet regorge de protéines, de vitamines essentielles et de minéraux, il peut aider à maigrir, réguler le cholestérol et vous aider à réduire votre risque de cancer.

Manger sainement pendant une semaine de travail bien remplie ne doit pas nécessairement être impossible. Essayez certains de ces repas rapides, sains et délicieux pour maintenir une alimentation équilibrée, même lorsque votre emploi du temps est fou. Dites-nous quel repas est votre préféré!

Quels conseils pour une alimentation saine pratiquez-vous pour une semaine de travail chargée? Partager dans la section commentaire ci-dessous!

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http://info.totalwellnesshealth.com/blog/ des repas sains et saufs, vous-pouvez-être-9-des repas sains-vous-pouvez-vous-en-votre-temps

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