7 choses simples vous aident à combattre l'hypertension

        

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<p> Si vous essayez de prévenir ou de traiter l'hypertension, vous savez que ce n'est pas une tâche facile. </p>
<p> Souvent, vous ressentez beaucoup de stress, ce qui ne permet que difficilement d'abaisser votre tension artérielle. </p>
<p> Mais vous pouvez faire plusieurs choses simples pour gérer votre stress et lutter contre l'hypertension </p>
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<p> <strong> Dormez suffisamment la nuit </strong> </p>
<p> Chaque fois que vous vous sentez stressé, essayez de bien dormir la nuit. </p>
<p> Un sommeil inadéquat ou de mauvaise qualité peut nuire à votre humeur, à votre vigilance mentale, à votre niveau d'énergie et à votre santé physique. </p>
<p> Les experts suggèrent que les adultes dorment 7 à 8 heures chaque nuit. Évitez les appareils électroniques avant d'aller au lit. </p>
<p> <strong> Apprentissage des techniques de relaxation </strong> </p>
<p> Certaines techniques peuvent aider à réduire le stress et à abaisser la tension artérielle. La méditation et certaines postures de yoga sont de bons exemples. </p>
<p> Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée et les exercices de respiration profonde. </p>
<p> <strong> Construisez votre réseau social </strong> </p>
<p> Des études montrent que les personnes vivant seules peuvent être plus enclines à adopter des habitudes malsaines, telles que fumer, boire trop d'alcool et éviter de faire de l'exercice </p>
<p> Vous devriez essayer de vous connecter avec d'autres personnes en prenant un cours, en rejoignant une organisation ou en participant à un groupe de soutien pour l'hypertension. </p>
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Mieux gérer votre temps

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Parfois, la charge de travail et la vie de famille sont les principales sources de stress.

Pour réduire le stress, vous devez vraiment améliorer vos compétences en gestion du temps. Plus vous pouvez concilier efficacement les exigences professionnelles et familiales, plus votre niveau de stress est faible.

Essayez de résoudre des situations stressantes si vous le pouvez

Ne laissez pas les situations stressantes s'envenimer. Tenir des séances de résolution de problèmes en famille et utiliser des techniques de négociation à la maison et au travail.

Prenez soin de vous fréquemment

Offrez-vous des cadeaux sains. Par exemple, envoyez-vous un massage ou prenez un bain relaxant.

Vous pouvez aussi essayer la pleine conscience. Mangez lentement et concentrez-vous sur le goût et les sensations de chaque bouchée. Faites une promenade ou une sieste ou écoutez votre musique préférée.

Demander de l'aide

Si vous vous sentez anxieux ou bouleversé par votre état d’hypertension, n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre conjoint, à vos amis et à vos voisins.

Si votre stress et votre anxiété persistent, consultez votre médecin.

Maintenir un mode de vie sain

Vous devez maintenir un poids santé, ne pas fumer, faire de l'exercice régulièrement et adopter un régime alimentaire sain comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.

Surtout, gardez une attitude positive et encouragez-vous: si je peux le faire, l'hypertension sera une chose du passé.

Copyright © 2018 Rapport scientifique Knowridge. Tous droits réservés.

 

 

        

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