AVERTISSEMENT: Les somnifères pourraient vous mettre dans une tombe tôt

La plupart des gens de plus de 50 ans luttent contre cela.

Tourner et tourner toute la nuit. Jamais assez de sommeil de bonne qualité. Et se sentir épuisé le lendemain.

Si c’est vous, vous êtes probablement si épuisé que vous essayerez tout. Et pour beaucoup trop de gens, cela signifie se doper pour dormir à la Big Pharma… avec des somnifères.

Avant d’avaler une autre pilule, vous devriez lire ceci. Parce que la recherche montre maintenant, vous pourriez vous soigner directement dans une tombe tôt.

Étude: Grim Reaper se présente plus tôt avec des somnifères

Aujourd'hui, plus du tiers des aînés prennent des sédatifs pour les aider à dormir.

Et une énorme étude a révélé que ceux qui le faisaient pouvaient augmenter leur risque de mourir QUATRE FOIS… en seulement deux ans et demi.

Les coupables sont les somnifères les plus couramment prescrits pour l'insomnie à court terme. Des médicaments tels que le témazépam et le zolpidem.

Ces résultats meurtriers n’étaient même pas pour les gens qui popent farouchement des pilules. Nous parlons d’une utilisation beaucoup plus typique de 18 à 132 comprimés par an. Ce n’est pas la nuit ou même chaque semaine. Surtout quand on considère les gens qui ne prennent que 18 doses par an.

Mais c'est encore pire. Les personnes qui prenaient ces somnifères sur ordonnance pendant 132 nuits ou plus par an ont vu leur risque grimper en flèche. Ils étaient jusqu'à CINQ fois plus susceptibles de mourir au cours de la même période.

Le vrai stunner? La même étude a révélé que les somnifères vendus sur ordonnance peuvent causer un demi-million de décès supplémentaires chaque année aux États-Unis.

La vérité sur les personnes âgées et le sommeil

Que les somnifères soient carrément dangereux, surtout pour les personnes âgées. S'ils ne vous tuent pas en premier, ils peuvent entraîner des chutes de la hanche, des problèmes de mémoire, etc.

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Donc que fais-tu? Voici la bonne nouvelle. Contrairement aux idées reçues, les problèmes de sommeil ne sont pas inévitables en vieillissant.

Selon des chercheurs de l'AARP, «nous devons aider les gens à comprendre que le manque de sommeil n'est pas seulement une partie naturelle du vieillissement».

Au lieu de cela, deux choses jouent un rôle. Vos problèmes de santé et vos autres médicaments peuvent perturber votre sommeil. La résolution de ces problèmes peut vous permettre de retrouver un sommeil profond et réparateur la nuit.

L'autre chose est un changement qui se produit dans la plupart des «horloges» internes des personnes âgées. Un autre nom de cette horloge est le rythme circadien.

En vieillissant, la plupart d'entre nous sont fatigués plus tôt dans la journée. Nous avons également tendance à nous lever plus tôt. Alors, continuez et suivez vos instincts naturels. Rendez-vous au lit plus tôt et réveillez-vous avec les oiseaux.

Upside: vous avez 7 à 8 heures de sommeil et vous vous sentez bien pendant la journée. Inconvénient: plus de fête en fin de soirée… et la plupart d’entre nous n’en pourraient plus de toute façon.

Trois nouveaux remèdes pour les experts en insomnie du sommeil ne jurent que par

Mais si vous souffrez toujours de nuits sans sommeil, voici trois insomnies insensées qui fonctionnent vraiment…

1. Bizarre “tour de passe-passe”:

Avez-vous du mal à vous endormir? Cela pourrait simplement être une question de lumière. Trop ou trop peu peut gâcher une bonne nuit de repos.

Les experts du sommeil vous conseillent de faire ce qui suit:

R: Pendant deux heures avant de vous coucher, veillez à baisser la lumière et à baisser les stores. Faites ce que vous pouvez pour rendre les choses plus sombres. Ne vous asseyez pas près d'un écran d'ordinateur ou d'une télévision. Peut-être essayer de lire un livre à la place. Quelle que soit votre routine du soir pour vous détendre, assombrissez-la. Cela aide à arrêter le cerveau et vous prépare au sommeil.

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B: Quand il est temps de se lever, augmentez votre lumière autant que possible. Ouvrez les rideaux et ouvrez les stores au soleil du matin. S'il fait trop sombre au réveil, prenez une boîte à lumière. Les experts en recommandent un de plus de 10 000 lux. Et assurez-vous de le garder à environ 18 pouces de vos yeux. Cette lumière matinale vous réveille naturellement. De plus, cela crée une sorte d’horodatage sur votre cerveau qui vous aidera à vous sentir somnolent au moment d’aller au lit.

2. Un grand fan de sommeil:

Les températures plus fraîches correspondent généralement à un meilleur sommeil. La plupart des gens dorment bien quand la température avoisine les 68 à 70 degrés Fahrenheit.

Avoir un ventilateur de chevet fait double emploi. Cela vous refroidit, mais cela ajoute du bruit blanc. Le bruit blanc est un favori parmi les experts du sommeil. Il aide à calmer vos nerfs. Et cela aide à bloquer les sons qui peuvent vous réveiller comme un chien qui aboie ou une alarme de voiture.

3. Hog la couverture:

Dormez-vous avec un conjoint? Si tant est que probable, il y a une bataille de la couverture qui se passe chaque nuit. Tout d’abord, vous le ramenez à vos côtés pendant que vous dormez. Puis il ou elle le récupère lentement. Et vous finissez tous les deux de vous réveiller en frissonnant à plusieurs reprises.

Voici la solution des experts: récupérez ses couvertures. De cette façon, vous pourrez vous installer sous votre couverture. Et dors comme un bébé.

Apprendre à dormir sans somnifère, c’est bien plus qu’une bonne nuit de sommeil. Cela pourrait vous sauver la vie.

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