Neuf aliments qui font un petit-déjeuner sain

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais cela ne signifie pas que vous vous bourrez de produits alimentaires malsains. Selon Medical News Today, un petit-déjeuner sain devrait inclure des aliments nutritifs afin de vous donner de l’énergie et de vous sentir rassasié afin de ne pas trop manger.

Voici une liste d’aliments qui feront des merveilles. pour votre corps.

L'avoine est riche en bêta-glucane – une fibre collante qui aide une personne à se sentir rassasiée pendant de longues heures – et en antioxydants, acides gras oméga-3, folate et potassium. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient de l'avoine pour le petit-déjeuner mangeaient moins à l'heure du déjeuner que les personnes qui mangeaient des flocons de maïs.

Beaucoup de gens consomment des œufs au petit-déjeuner. Certains évitent de consommer des oeufs en pensant qu'ils entraînent une augmentation du cholestérol. Mais «des recherches ont montré que le cholestérol alimentaire provenant des œufs n’a qu’un impact mineur sur le mauvais cholestérol, ou la lioprotéine de basse densité (LDL), dans le sang».

Les noix sont non seulement une source de protéines mais contiennent également des antioxydants. , magnésium, potassium et graisses saines pour le cœur.

Une étude de 30 ans menée par le New England Journal of Medicine a révélé que les personnes qui consommaient des noix sept fois ou plus par semaine avaient un risque inférieur de 20%. la mort par rapport aux personnes qui ne mangent pas de noix. Le beurre de noix est également une excellente option.

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Les variétés de beurre de noix saines comprennent:

* beurre de cacao et de noisette non sucré

thé vert, faire du corps un monde de bien. Le café contient des antioxydants, qui aident à combattre l'inflammation. Une étude de l'American Diabetes Association suggère que la consommation de café ordinaire ou décaféiné pourrait réduire le risque de développer un diabète de type 2. Assez a été écrit sur les avantages du thé vert. Selon une étude, le thé vert pourrait aider à brûler les graisses et favoriser la perte de poids.

Les baies sont une excellente source d'antioxydants, qui aident à combattre les maladies. Ils sont faibles en calories et riches en fibres. Vous pouvez les ajouter aux céréales et à l'avoine, entre autres. Si les baies fraîches sont chères, vous pouvez opter pour des baies congelées.

Emballées avec des acides gras oméga-3, des protéines et des fibres, les graines de lin abaissent le taux de cholestérol, améliorent la sensibilité à l'insuline, et même protéger contre le cancer du sein.

Une excellente source de protéines, le yogourt grec est épais, crémeux et contient plus de protéines que le yogourt filtré ordinaire. Il est également riche en calcium et contient des probiotiques qui maintiennent votre intestin en bonne santé. Vous pouvez manger du yaourt grec avec des baies et du beurre de noix

L'humble banane est un excellent petit-déjeuner. Ils contiennent de l'amidon résistant qui aide à la santé digestive. Les bananes sont également une source importante de potassium qui peut favoriser une tension artérielle saine.

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Le fromage cottage est riche en vitamines B, en vitamine A et en calcium. Une étude a révélé que le fromage cottage pouvait réduire la faim aussi efficacement que les œufs.

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