8 façons d'avoir une pression artérielle saine

        

 8 façons d'avoir une pression artérielle saine "title =" 8 façons d'avoir une pression artérielle saine "/></div><p>        </p><p> <span style= Une tension artérielle élevée peut entraîner un accident vasculaire cérébral en endommageant et en affaiblissant les vaisseaux sanguins de votre cerveau, les faisant rétrécir, se rompre ou couler.

C'est également un facteur de risque important d'autres maladies cardiovasculaires.

Maintenir la pression artérielle dans une plage normale est très important pour votre santé.

 

 

Voici 8 façons simples d'avoir une pression artérielle saine:

Réduit le sel. Notre pression artérielle est sensible au sodium. Il est donc important de contrôler votre apport en sodium.

De nombreux Américains mangent plus de sodium (présent dans le sel) qu'ils n'en ont besoin. La majeure partie du sel provient des aliments transformés (comme la soupe et les produits de boulangerie). Alors, lisez attentivement les étiquettes des aliments lorsque vous magasinez.

Gardez un poids santé. L'obésité est un facteur de risque d'hypertension artérielle. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez perdre du poids.

Prenez de l'exercice régulièrement. L'exercice régulier peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et l'hypertension.

Les experts suggèrent que les adultes en bonne santé font 150 minutes d'exercice chaque semaine. Vous pouvez facilement atteindre l'objectif en bougeant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Ayez une alimentation saine. Vous devriez choisir un régime alimentaire riche en légumes, en fruits, en grains entiers et en graisses saines. Pendant ce temps, vous devez couper les aliments riches en sel, en graisses saturées et en sucres ajoutés.

Réduire la consommation d'alcool. Les experts suggèrent que les hommes ne devraient pas prendre plus de deux verres par jour et que les femmes ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour.

Don t fume. Fumer augmente votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de nombreux types de cancer. Si vous fumez, quittez maintenant. Cela peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Dormez bien. Dites à votre médecin si on vous a dit que vous ronflez ou sonnez comme si vous cessiez de respirer brièvement lorsque vous dormez – un signe possible d’apnée du sommeil.

Le traitement de l'apnée du sommeil et un bon sommeil peuvent aider à réduire la tension artérielle. Il peut aussi aider à garder votre cœur en bonne santé.

Prendre les drogues prescrites selon les directives. Si vous avez besoin de médicaments pour aider à abaisser votre tension artérielle, vous devez toujours suivre les changements de style de vie décrits ci-dessus.

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