Diététiste de Denver et influenceur de mode de vie sain

Une de mes lectrices très spéciales m'a partagé qu'elle avait fait mes séances d'entraînement aujourd'hui. Cela m'a rappelé à quel point je suis reconnaissant pour tous ceux qui sont avec moi et que ça a été une minute chaude depuis mon dernier post d'entraînement! Alors, voici une semaine complète d'entraînements pour vous!

Bon, mon dernier post d'entraînement a été Entraînement total de 50 minutes c'était le 2 juillet! Alors je suis allé dans mon journal de fitness et de nutrition que j'écris mes entraînements et je me suis tourné vers la séance d'entraînement du samedi 30 juin et c'était un jour de jambe

Aperçu d'entraînement hebdomadaire par jour

le chemin, mes semaines d'entraînement commencent le samedi!

SS = super-ensemble – répéter un mouvement après l'autre sans repos

DS = dropset- commencez avec le poids le plus lourd puis répétez à l'échec, laissez tomber le poids et répétez

AR = repos actif après la période de travail les 45 secondes, 60 secondes ou 90 secondes de repos passer du saut à la corde, faire des abdominaux ou autre chose pour maintenir la fréquence cardiaque élevée.

  • Barbell Squat 4 x 10
    rapprochés) 2 x 20
    Presse (large, les pieds sont plus larges que la hanche) 2 x 20

  • SS: Couches DB couchées (la DB est entre les pieds, votre estomac est sur un banc) 3 × 15 // DB Deadlifts 3 x 15

  • Barbell Walking Lunges 2 x 30 (15 par jambe)

  • SS: Jambe simple sur la machine 3 × 15 / jambe // Poussée sur la hanche à une jambe 3 x 15 / jambe

  • SS: patte suspendue 3 x 15 // torsades obliques 3 x 15 / côté

  • SS: BB Curls 3 x 8 // Concasseurs de crânes 3 x 10

  • SS: assiette avant relevable 3 x 15 // Tricep OH Extension 3 x 15

  • SS: Boucles de DB assises 3 x 20 // DB Marteau Curl 3 x 20

  • SS: Rebond du câble Tricep 3 x 15 // Câble derrière le dos Élévation latérale 3 x 15 par bras

  • Pompes à grenouille inversée 4 x 20

Lundi: Leg Day + Cardio Kickboxing KICK avec Natalie au Carla Madison Rec Centre.

  • Poussée à la hanche Barbell 4 x 10

  • Remboursements de câbles 3 x 12 / latéraux

  • SS: Marches latérales à bandes (monter dans un squat bas) 3 x 15 chaque jambe 3 x 15 / jambe

  • Presse à jambes haut et large 3 x 25

  • SS : Curls des jambes 3 x 20 // Hip Abducs 3 x20

  • Aiguillages pondérés des câbles 3 x 12

] PM- Classes de kickboxing cardio 16h30

Mardi: ischio-jambiers et Glutes

SS: Presse à épaulement 2 x 15 // Rangée droite 2 x 15

SS: Soulèvement de la jambe raide 3 x 15 // Latéral Delt soulève 3 x 10

SS: Croissance inversée 3 x 15 // Portées en position pondérée 3 x 12

Wednesday: Down & Dirty Workout @ Compass Fitness Denver

Je n'ai pas écrit l'entraînement, mais c'était difficile! J'adore suivre des cours de groupe, c'est toujours un excellent entraînement et une excellente façon de socialiser!

Jeudi: Haut du corps – Push & Pull

  • Tirage 5 x 5, sans assistance, puis 5 x 8 avec

  • Rangées d'haltères 3 x 12-10-18 reps / side

  • SS: rangées de câbles basses 3 × 15 // mouvements de sauts 3 x 20 (10 de chaque côté)

  • Lat Pull Downs 5 x 12-10-8-6-5 * Pause Reps dans le dernier set *

  • DS: Close Grip Tirage latéral 3 x 15

Vendredi: Jour de repos et journée d'épicerie!

Consultez mon parcours d'épicerie blog posts

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