Arrêtez de vous faire bousiller par des déclencheurs et vous prie instamment de boire ou de prendre des drogues

Comment arrêtez-vous votre cerveau de vous contrôler?

Comment prévenir les déclencheurs et les envies de boire ou de prendre des drogues qui semblent venir de nulle part?

Comment recycler nos cerveaux pour cesser d'essayer de nous conduire à la rechute quand nous sommes s'efforcer de bien réussir notre rétablissement?

Décomposons cela et examinons quelques mesures pouvant être prises. J'ai quelques suggestions pour vous et je pense qu'elles vous aideront.

Lorsque vous cessez de boire de l'alcool ou de prendre des drogues addictives pour la première fois, votre cerveau remarquera toujours des raisons et des excuses pour se saouler. Et chaque fois que votre cerveau remarque ces déclencheurs, il va vous envoyer un message d'alerte indiquant: «Hé, allons-nous être saouls ou en bonne forme en ce moment!» Et à ce moment, vous devez vous rappeler que vous avez décidé de vous nettoyer et que vous êtes maintenant en train de récupérer.

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Si cela vous arrive une seule fois, ce n'est pas grave du tout, rappelez-vous simplement et avancez avec votre journée. Les déclencheurs et les envies se multiplient plusieurs fois par jour, ils vous fatiguent.Vous n’avez qu’un certain niveau de puissance mentale pour vous rappeler que vous êtes en convalescence. Chaque jour, ils finiront par boire. Ils ne peuvent pas résister éternellement car ils ne disposent que d'un certain pouvoir mental pour pouvoir le faire.

Il y a donc 3 éléments à ce sujet que je souhaite aborder avec vous. Le premier élément est celui du temps; vous devez mettre le temps en récupération afin que vos envies et vos déclencheurs disparaissent naturellement. Bien que certaines techniques utiles soient décrites ci-dessous, elles vous aident principalement à éviter ou à surmonter les envies, mais vous devez tout de même faire l'expérience d'au moins quelques envies dans votre processus de rétablissement. Il n'y a aucun moyen de tous les éviter. ils sont inévitables. Nous devons donc être en mesure de résister à la tempête et de mettre suffisamment de temps à récupérer pour que notre cerveau apprenne à ignorer les déclencheurs habituels.

Ceci est en fait bien documenté avec quelque chose de similaire, à savoir la dépendance à la nicotine. Ils ont découvert que lorsqu'un ex-fumeur rencontre un élément déclencheur, tel que «vient juste de terminer un repas», il doit en quelque sorte gérer cette gâchette et la reproduire environ 5 fois avant que le cerveau commence réellement à apprendre que ce n'est plus un déclencheur pour fumer.

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Le même concept s'applique à l'alcoolisme et à la toxicomanie – la première fois que vous éprouvez de la colère sur votre rétablissement, votre cerveau va vouloir se soigner. Et la deuxième fois que vous vous énervez, le cerveau va toujours enregistrer cela comme un déclencheur à utiliser. Mais finalement, après avoir passé suffisamment de temps à travers ce déclencheur, vous réamorcez le cerveau de sorte qu'il se rende compte que vous ne le récompenserez pas avec de la drogue ou de l'alcool. Et ainsi, avec le temps, la gâchette s'estompe.

Cela nous laisse donc deux stratégies de base pour gérer les déclencheurs et les pulsions: Éviter et faire face.

Nous pouvons éviter la gâchette ou nous pouvons y faire face. Parlons d’éviter.

Pour éviter les déclencheurs, vous devez d’abord les identifier. Croyez-le ou non, certaines personnes ne réalisent même pas ce qui les déclenche quand cela se produit. Ils sont simplement fâchés ou contrariés et ne cessent jamais de se demander ce qui les a fâchés ou pourquoi cela se produit.

Nous voulons élever notre conscience plus haut que cela et pouvoir «se surveiller» et apprendre à se connaître. Donc, vous devriez immédiatement commencer à étudier la situation lorsque vous êtes déclenché et voir ce que vous pouvez en apprendre.

Au début de mon rétablissement, j'ai compris très tôt que si j'entendais quelqu'un glorifier la consommation de drogue ou d'alcool, il C’était très facile pour mon cerveau de s’envelopper dans ce fantasme, puis tout à coup je me rappelais les bons moments que j’avais avec la drogue ou l’alcool. C’était inutile pour moi parce qu’alors cela ne me rendait triste que lorsque je réalisais que j’étais maintenant en convalescence et que je me privais donc de me saouler ou de me faire boire. Si vous ne comparez que votre état actuel avec le bon vieux temps, alors vous allez être malheureux en comparaison. Pas bien.

J'ai donc compris que je devais éveiller mon esprit. Dès que mon esprit a commencé à fantasmer sur «le bon vieux temps» avec des drogues ou de l'alcool, j'ai dû me réorienter instantanément. Je ne pouvais pas me permettre de rester là et de rêver à quel point il était génial de se saouler. Cela ne ferait que me conduire à être malheureux.

En fait, j'ai appris à éviter ce déclencheur. J'ai fait la même chose quand il s'agissait d'aller au restaurant où je boirais ou de passer du temps avec des gens avec qui j'avais l'habitude de me défoncer. Je devais simplement supprimer ces déclencheurs de ma vie entièrement. Pas besoin de me tenter avec ces choses qui n'avaient plus besoin d'être dans ma vie.

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Mais encore une fois, il y a des moments où vous ne pouvez pas éviter un déclencheur, et vous allez devoir y faire face . Vous allez devoir faire face. Quelles sont les compétences d'adaptation que j'ai acquises?

L'un des principaux mécanismes d'adaptation est d'assister à des réunions de groupe de soutien ou de récupération. Ceci est particulièrement fort en début de récupération si vous y allez tous les jours. Appeler un sponsor ou passer du temps avec vos pairs en convalescence sont des stratégies similaires. Je vous encouragerais certainement à trouver un moyen de vous connecter à cet égard.

J'encouragerais également la thérapie au cours du processus de récupération rapide. Si vous avez un thérapeute, vous pouvez trouver de nouvelles façons de faire face que vous auriez pu manquer autrement. Avoir un thérapeute dans ma vie au début de ma guérison m'a beaucoup apporté.

Deux autres capacités d'adaptation que je veux partager avec vous aujourd'hui sont l'écriture de journal et l'exercice / la méditation.

Une des choses que j’ai faite assez régulièrement tout au long de mon rétablissement est d’écrire chaque jour dans un journal. Si vous écrivez vos idées sur papier (ou les dactylographiez), vous obtiendrez beaucoup de clarté. Non seulement vous voyez les choses plus clairement, mais vous donnez également à votre cerveau une pause face à l'angoisse de devoir se souvenir de certaines choses. Si vous faites un «vidage de cerveau» chaque jour sous la forme d'un journal, cela réduira votre anxiété. Vous avez laissé votre cerveau à distance pour avoir à tout vous rappeler.

Deux, j'ai découvert que la méditation et l'exercice sont des mécanismes d'adaptation très puissants. En particulier, j’ai constaté que l’exercice vigoureux m’aide à bien gérer les émotions non désirées. Si je suis sérieusement contrarié ou énervé, je dois seulement courir pendant plusieurs kilomètres, ce qui atténue considérablement les émotions. La méditation assise a un effet similaire. Je vous exhorte à expérimenter ces deux techniques.

Arrêtez d'être contrôlé par des déclencheurs aléatoires. Utilisez les techniques décrites ci-dessus pour reprendre le contrôle de votre rétablissement. Bonne chance!

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