Pourquoi l'alcool après le sport et l'exercice sont-ils une mauvaise idée

        

 Pourquoi l'alcool après le sport et l'exercice physique sont-ils une mauvaise idée? "Title =" Pourquoi l'alcool après le sport et l'exercice sont une mauvaise idée "/></div><p>        </p><p>La consommation d'alcool après le sport est un rituel social qui s'est enraciné dans la culture australienne, et il semble que les athlètes professionnels ne font pas exception, bien qu'ils soient payés généreusement pour être en pleine forme physique.</p><p>En regardant de nombreux sports professionnels en Australie, nous voyons souvent des joueurs boire la marque d’alcool du sponsor à la caméra après le match.</p><p>Mais compte tenu de l'état de notre corps après l'exercice et de ce que l'alcool fait à notre système, boire après le sport est une mauvaise idée.</p><p> </p><p> </p><p> <strong>Fatigue et rétablissement à la suite d'un sport ou d'un exercice physique</strong></p><p>Des actions d'intensité élevée telles que courir, sauter, attaquer et changer de direction créent des lésions et des douleurs musculaires temporaires.</p><p>Si l'exercice dure assez longtemps, le carburant stocké dans nos muscles pour obtenir de l'énergie (glycogène) peut également s'épuiser.</p><p>Dans un environnement chaud ou humide, le corps perd également une grande quantité de liquide en transpirant, ce qui réduit le volume sanguin (ce qui est important pour amener de l'oxygène à tous nos muscles et organes) et les réserves d'électrolytes (importantes pour la contraction musculaire). ).</p><p>Le corps est en état de dysfonctionnement et se répare après un sport et des exercices vigoureux. Les qualités athlétiques telles que la force, la puissance et l'endurance peuvent être épuisées pendant plusieurs jours après un entraînement intense.</p><div style=
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Ceci peut être amélioré avec une nutrition et une hydratation appropriées et opportunes.

Pas la boisson des champions

L'ingestion d'alcool après le sport et l'exercice physique aggrave tous les aspects majeurs de la récupération après l'exercice.

L'alcool ralentit le processus de réparation des lésions musculaires induites par l'exercice en inhibant les fonctions des hormones qui facilitent habituellement ce processus (comme la testostérone).

Pour les athlètes ayant une lésion des tissus mous, c’est encore pire, car l’alcool ouvre les vaisseaux sanguins et favorise le gonflement du site de la blessure.

On ne sait pas si l’alcool bloque le stockage d’énergie dans les muscles, mais quand les sportifs boivent de grandes quantités d’alcool, ils ont tendance à manger des aliments moins nutritifs (surtout s’ils sont malades le lendemain!).

Cela ralentit indirectement la restauration des réserves d'énergie dans le muscle. Pour ceux d’entre nous qui essayent de perdre quelques kilos, l’alcool est également un mauvais choix étant donné sa grande densité énergétique et sa faible valeur nutritive.

Mais si les athlètes sont déshydratés, ne boit pas mieux que rien? L'alcool est en fait un diurétique qui favorise la perte de liquide et contribue à la déshydratation.

Dans une étude, lorsque des boissons contenant 4% d'alcool étaient ingérées à la suite d'un exercice, il y avait une augmentation de la production d'urine et un retard dans le taux de récupération du volume sanguin. Ne rien boire serait mieux.

On sait également que la consommation d'alcool diminue la durée du sommeil lorsqu'elle est consommée après un match de rugby, soit directement par l'influence négative de l'alcool sur l'endormissement et le sommeil, soit indirectement par une nuit tardive en ville.

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Avec un sommeil lent, une réparation musculaire altérée, une restauration de l’énergie et une réhydratation tardive, il n’est pas surprenant de boire de l’alcool immédiatement après l’entraînement, ce qui nuit considérablement à la récupération de force et de puissance

Et nous pouvons supposer que l'impact d'une gueule de bois sur une séance d'entraînement serait également désastreux.

Que devrions-nous boire après le sport et l'exercice?

Avec tous les effets négatifs sur la réhydratation et la récupération, il n’est pas surprenant que l’American College of Sports Medicine recommande aux athlètes d’éviter complètement l’alcool.

Au lieu de cela, il est recommandé aux athlètes d'ingérer un mélange de glucides, de protéines et d'électrolytes immédiatement après le sport et l'exercice pour accélérer le processus de récupération.

Il a par exemple été démontré que les boissons pour sportifs et le lait au chocolat favorisaient la réparation et la réhydratation des muscles.

Une combinaison d’eau pure et d’aliments contenant ces nutriments serait également utile, mais l’ingestion de grandes quantités d’eau pure ne favorise pas la réparation musculaire et, sans adjonction d’électrolytes, une grande partie de cette eau ne peut être absorbée. stocké dans le corps.

Compte tenu de l’argent dépensé en personnel dédié à la nutrition, aux sciences du sport et à la médecine dans le sport professionnel, il est difficile de croire que ces messages ne parviennent pas aux athlètes.

La santé des athlètes devrait venir avant les demandes des commanditaires de l’alcool.

Écrit par Christopher Stevens, chargé de cours en sciences du sport et de l'exercice à la Southern Cross University

 

 

        

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