Voici exactement ce qu'il faut faire pour vivre encore 12 à 14 ans

Depuis que l’homme existe, nous avons essayé de révéler les secrets de la longévité.

Nous avons créé la légende de la fontaine de jouvence. Et nous avons raconté d'innombrables histoires sur Mathusalem qui, selon certains, aurait vécu dans ses 900 ans… avec deux zéros.

J'espère que vous vous asseyez car une nouvelle étude publiée dans le journal Circulation a finalement permis de déchiffrer le code vieillissant.

Les chercheurs de Harvard ont précisé cinq choses concrètes que nous pouvons tous faire pour ajouter plus d'une décennie à notre durée de vie.

Et le meilleur de tous? AUCUNE de ces techniques plus longues ne comporte de chirurgie à risque, de produits chimiques dangereux ou de changements de mode de vie scandaleux.

Vivez plus longtemps en secret dévoilé

Les chercheurs ont soigneusement examiné les données recueillies au cours d'études menées au cours de quarante ans. Et ils ont rassemblé les chiffres de plus de 123 000 personnes pour révéler le secret.

En conclusion, les cinq choses suivantes peuvent ajouter des années à votre vie…

  • manger sainement
  • faire assez d'exercice
  • boire avec modération
  • maintenant un IMC de 18,5-24,9
  • n'ayant jamais fumé

Maintenant, rien sur cette liste ne vous surprend probablement trop. Mais la partie intéressante est la puissance de ces objets quand ils travaillent ensemble .

Hommes, si vous cochez les cinq choix, cela peut prolonger votre vie d'au moins 12 ans. Et dames, vous pouvez vous attendre à vivre au moins 14 ans de plus.

Imaginez-vous vivre assez longtemps pour regarder vos petits-enfants grandir ou obtenir leur diplôme… même se marier. Ou encore, votez lors de quelques élections présidentielles pour que ce monde devienne un meilleur endroit pour vos proches.

5 étapes clés pour prolonger la vie de plus d'une décennie

Comment pouvez-vous faire en sorte que cette révélation vous aide à vivre plus longtemps? Examinons chacune d’elles de plus près.

1. Mangez sainement:

Depuis que vous lisez ceci, je parie que vous avez déjà travaillé sur votre régime. Et les experts disent que nos habitudes alimentaires s'améliorent généralement avec l'âge.

Mais selon l’étude, si vous ne suivez pas déjà un régime parfait, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider. Le conseil du chercheur de Harvard semblera familier aux lecteurs habituels de Healthier Talk.

Limite…

  • farines raffinées
  • malbouffe sodique
  • sucre
  • aliments transformés

Et manger plus…

  • fruits
  • légumes
  • protéine
  • grains entiers
  • graisses saines

En d’autres termes, vous travaillez probablement déjà sur des tâches.

2. Exercice régulièrement:

Ne vous inquiétez pas, personne ne s'attend à ce que vous viviez au gymnase ou que vous courriez dans un marathon. Pour récolter les fruits de l'étude, il vous suffit d'afficher votre rythme cardiaque pendant 30 minutes par jour, au moins six jours par semaine.

Établir un programme d'exercices peut être difficile. La meilleure façon de s'y tenir est de l'ajouter à votre calendrier, comme pour tout autre rendez-vous, réunion ou événement.

Si vous êtes féru de technologie, vous pouvez le configurer sur votre smartphone pour obtenir un rappel. Ou, si vous avez un assistant à la maison comme Alexa ou Google Home, demandez à l’unité de vous rappeler quand il est temps d’attacher vos chaussures de marche.

3. Consommez avec modération:

Avec toutes les informations contradictoires sur l’alcool, il est facile de s’embrouiller. Voici la ligne du bas. Boire du vin peut présenter des avantages modérés pour la santé.

Mais lorsque vous dépassez les limites, tous les paris sont ouverts. Les avantages potentiels vont directement dans les égouts.

Alors, combien est suffisant? Facile. Les dames pensent «pouvoir d’un seul». Et messieurs, rappelez-vous «deux et c'est fait». En d’autres termes, c’est un verre par jour pour les femmes. Et pour les hommes, ce n’est pas plus de deux.

4. Maintenir un IMC sain:

Selon les chercheurs, le maintien d'un indice de masse corporelle ou d'indice de masse corporelle spécifique pourrait prolonger votre vie. Mais regardons les choses en face. Si vous êtes comme la plupart des gens d’un certain âge, cela fait longtemps que vous n’avez pas vu les chiffres de l’étude. Et chaque année, perdre du poids devient un peu plus difficile.

N'abandonnez pas. Vous ne pourrez peut-être pas atteindre la plage exacte optimale, selon les chercheurs. Mais vous pouvez certainement perdre quelques kilos. Et d'autres recherches ont montré que perdre seulement cinq livres aurait de nombreux avantages qui pourraient nous aider à vivre plus longtemps, comme améliorer le sommeil, réduire l'inflammation et améliorer la glycémie.

Perdez un peu plus, cinq cent de votre graisse corporelle, et vous pourrez améliorer votre santé cardiaque et votre risque de cancer. De petites pertes signifient des gains importants, même si votre IMC n'atteint jamais un nombre idéal.

5. Ne jamais fumer:

Si vous fumez ou si vous êtes déjà un ex-fumeur, ne pensez pas que ce bateau a navigué et simplement abandonner. Cesser de fumer vous a déjà garanti que vous êtes en meilleure santé. Et cela a réduit vos chances de vivre plus longtemps en flèche.

Cinq ans après votre dernière bouffée, vos artères guérissent et se développent à nouveau. Cela signifie une augmentation du flux sanguin et une diminution du risque de problèmes cardiaques. Et après 10 ans, vous avez réduit de moitié vos chances de développer un cancer du poumon.

Une fois les 15 années écoulées, les probabilités de développer une maladie coronarienne ou un cancer du pancréas sont les mêmes que celles d'un non-fumeur. Et après 20 ans, votre risque de mourir de TOUTE cause liée au tabagisme est tombé au même niveau que celui de quelqu'un qui n'a jamais fumé.

Et si vous fumez encore maintenant? Une journée sans éclairage suffit pour que le risque d’une crise cardiaque commence à baisser. Après seulement un mois, vos chances de développer un cancer du poumon auront également commencé à diminuer.

Il n’ya donc aucun doute à ce sujet. Cesser de fumer peut aussi ajouter des années à votre vie.

La recherche moderne a finalement brisé le code du vieillissement. Nous POUVONS vivre plus longtemps. Si vous vous en tenez à ces cinq facteurs clés, vous pouvez aussi ajouter une douzaine d'années ou plus à votre vie.

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