Évitez ces tueurs de sobriété: ressentiment et pitié de soi

Si vous voulez réussir dans le rétablissement de la dépendance à long terme, vous allez avoir besoin de gérez activement vos ressentiments et votre pitié de soi.

Je veux dire par là que vous ne pouvez pas simplement ignorer ces problèmes et présumer qu'ils disparaîtront, simplement parce que vous aurez cessé de boire ou de consommer de la drogue.

Tous les toxicomanes et alcooliques qui luttent pour se reconstruire auront un «bagage intérieur» sous la forme d'émotions négatives. Chaque personne va avoir soit des ressentiments, soit un sentiment de pitié à l'égard de laquelle elle devra faire face.

Par conséquent, mon défi pour vous aujourd'hui est que vous examiniez votre propre vie, votre passé et votre figure. savoir ce à quoi vous êtes accroché et ce que vous pourriez potentiellement laisser tomber et aller au-delà. Pour certaines personnes, ce sera du ressentiment contre d'autres, et pour d'autres, il s'agira d'une pitié de soi, qui ressemblera en quelque sorte à un ressentiment envers soi-même.

Donc, avant de pouvoir faire quoi que ce soit à propos de ces problèmes, vous Il faut d’abord reconnaître et admettre qu’il ya un problème en premier lieu. Cela signifie que vous devez entrer en contact avec ce qui se passe réellement à l'intérieur. Si vous avez du mal à identifier ces problèmes, j'ai 3 recommandations à vous adresser.

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La ​​première suggestion est que vous soyez impliqué dans le traitement de la toxicomanie avec un vrai thérapeute, ce qui est facile et relativement normal si vous Je viens tout juste de quitter un programme de 28 jours, car la plupart des centres de traitement vous proposeront un thérapeute SUD dans le cadre de votre suivi. Si vous discutez avec un thérapeute chaque semaine, ils peuvent vous aider à identifier vos principaux problèmes et à y remédier. Je recommande fortement la thérapie si vous êtes en phase de rétablissement précoce de la toxicomanie. Cela vous permettra non seulement de rester propre et sobre, mais cela améliorera également votre qualité de vie dans la sobriété. Si vous êtes sérieux au sujet du rétablissement. alors ma suggestion est de prendre au sérieux la thérapie et d’investir votre temps et vos efforts dans la suite g les conseils d'un thérapeute professionnel. Cela aide beaucoup.

Ma deuxième suggestion est de vous asseoir et de méditer. Ceci est vraiment très inconfortable pour les personnes en début de convalescence, car elles se drogue depuis longtemps avec de la drogue et de l'alcool et évitent généralement d'avoir à entrer en contact avec leur être intérieur. Si vous restez assis en silence alors que vous êtes propre et sobre, votre esprit commence à permettre à certaines pensées de jaillir à travers le silence. Lorsque vous vous assoyez et que vous méditez régulièrement, cela expose ce que votre subconscient est vraiment concerné. Si vous restez assis et méditez tous les jours pendant quelques semaines d'affilée, vous serez beaucoup plus au courant de ce qui se passe réellement à l'intérieur et de ce que pourraient être vos véritables problèmes émotionnels à ce moment-là. Si vous êtes curieux de savoir comment faire de la méditation assise (il n'y a vraiment pas de mauvaise façon), alors vous pouvez trouver quelqu'un pour vous guider. Un moyen simple de le faire est de trouver une réunion de récupération du refuge dans laquelle ils dirigent des méditations guidées avec le groupe à chaque réunion. Cela vaut la peine de vérifier pour la plupart des gens, et pourrait potentiellement changer la vie si la méditation «cliquetait» pour vous.

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Juste une remarque: Si la méditation assise est vraiment impossible pour vous, alors vous pourriez essayer l'exercice comme alternative. pour ça. Vous pouvez obtenir à peu près les mêmes avantages mentaux que la méditation assise grâce à de nombreuses formes d’exercice. Le yoga et le tai-chi en particulier sont vraiment bons, mais même la marche ou le jogging peuvent être excellents en termes d'avantages émotionnels et mentaux. Je le recommande vivement aussi.

Une troisième suggestion extrêmement puissante dans ma vie est l’idée d’écrire dans un journal quotidien. Si vous vous assoyez et que vous vous forcez à écrire chaque jour, vous ferez simplement passer vos pensées à la page, ce qui vous donnera finalement une très bonne idée de votre situation actuelle et de vos problèmes réels. À certains égards, cela est encore plus puissant que la méditation car lorsque vous écrivez vos pensées, vous forcez votre cerveau à clarifier et à aiguiser ces pensées. Donc, vous êtes vraiment en train de traverser un processus mental quand vous écrivez dans un journal et cela force votre cerveau à être vraiment précis sur ce qui se passe à l'intérieur, ce qui vous gêne, ce qui vous inquiète dernièrement.

Si il n'y a pas de problème alors il n'y a pas de problème. Ce qui signifie que si votre cerveau ne passe pas de temps à s’inquiéter ou à être obsédé par quelque chose, alors qu’importe ce que vous faites, ce n’est pas vraiment un problème pour vous. Il ne s'agit pas de voler vos cycles cérébraux ni de gaspiller de l'énergie mentale. Il ne s'agit donc pas d'un problème. Les choses qui consomment votre esprit et consomment de l'énergie mentale et émotionnelle sont les choses qui sont vraiment le problème. Et si vous utilisez l'une de ces techniques, il devrait être assez facile d'identifier ces problèmes.

Maintenant, une fois que vous avez identifié votre «bagage émotionnel», vous pouvez alors le résoudre. Encore une fois, je recommande la thérapie professionnelle comme première ligne de défense ici, mais le fait de parler à des AA, de partager avec des pairs et de travailler avec un sponsor en 12 étapes peut également être utile.

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L'idée est de trouver des solutions tes problèmes. Notre ancienne solution consistait à s'auto-traiter avec des drogues ou de l'alcool. Les nouvelles solutions de récupération sont des alternatives plus saines.

Par exemple, lorsque j'étais en début de guérison, j'ai atteint un point tel que je me suis rendu compte que mon cerveau s'apitoyait sur moi-même «sans ma permission». mon cerveau était occupé par un scénario qui me restait de mes jours de dépendance, dans lequel je devais avoir pitié de moi-même pour justifier ma consommation d'alcool et de drogue.

Maintenant que j'étais propre et sobre, mon le cerveau faisait encore ça! Si vous voulez, il y avait encore une boucle d'auto-pitié.

Je devais donc identifier cela, puis trouver une solution.

La ​​solution était de sensibiliser davantage à ma conscience, donc que je remarquais que mon cerveau glissait en mode pitié de soi. Et une fois que j'en ai pris conscience, il me fallait un moyen de l'arrêter, un moyen de me réorienter.

Il m'a donc été suggéré par des thérapeutes, par mon parrain et par mes pairs des AA: J'avais besoin d'utiliser ma gratitude pour lutter contre la pitié de soi. Alors j'ai fait une liste, et je me suis forcé à faire une nouvelle liste chaque jour, à noter quelques petites choses pour lesquelles je suis reconnaissant, à garder une liste dans ma poche, à ne pas oublier de me rappeler que ma vie et ma sobriété étaient miracle et que j’ai vraiment eu de la chance d’être sobre et heureux aujourd’hui.

Voilà donc le processus: je devais d’abord identifier la pitié de soi, puis je devais prendre conscience de moi-même, puis trouver une solution. (gratitude) et l'appliquer de manière cohérente.

Vous pouvez utiliser ce même processus pour identifier et utiliser les ressentiments que vous pourriez avoir. Le programme des AA décrit une méthode pour traiter ces ressentiments dans les quatrième et cinquième étapes, et vous pouvez certainement résoudre ce problème avec un sponsor. Ou vous pouvez avoir un thérapeute et résoudre vos ressentiments de cette façon. Quoi qu'il en soit, vous devez élaborer un plan actif pour comprendre que ces émotions négatives font partie de votre vie, puis chercher à les éliminer.

Une fois que vous êtes libéré du ressentiment et de la pitié de vous-même, vous êtes capable de récupérer. le niveau suivant. Vous libérez votre énergie mentale et émotionnelle pour pouvoir vous concentrer sur des choses plus positives, et votre vie en phase de récupération ne sera plus jamais la même.

Une fois que vous avez "fait le travail" dont je parle ici, votre vie en convalescence ne cessera de s'améliorer chaque jour si vous restez sobre. Mais, vous devez faire le travail!

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