Restez hydraté, restez en bonne santé – The Healthology

Le sport à l'école secondaire a commencé la semaine dernière avec des séances d'entraînement d'été, entamant ainsi toute une série de séances d'entraînement durant la canicule de l'été. Alors que nos étudiants athlètes sont surveillés par des entraîneurs préoccupés par les maladies liées à la chaleur, tout le monde devrait prendre les mesures nécessaires pour rester en bonne santé à l'extérieur en cette période de l'année.

Un rapport de la L'Université de Géorgie a montré qu'entre 1960 et 2009, 123 footballeurs de lycées sont morts de maladies liées à la chaleur. Un rapport des centres de contrôle et de prévention des maladies faisant le suivi de 100 écoles de 2005 à 2009 a recensé 118 maladies liées à la chaleur, entraînant une perte de temps. La majorité d'entre eux étaient des joueurs de football de lycée. Et le personnel d'entraîneurs de l'Université de Maryand est sous le microscope cet été à la suite du décès du joueur de ligne offensive Jordan McNair, blessé par un coup de chaleur, au cours d'une séance d'entraînement en équipe.

Une maladie apparentée, que ce soit au lycée ou dans votre jardin, consiste à rester hydraté en buvant beaucoup d’eau. "L'eau maintiendra presque toujours l'hydratation pendant le travail à la chaleur, à condition de manger des repas réguliers pour remplacer le sel perdu en sueur", déclare le CDC.

Le CDC déclare que le jour complètement hydraté, il est plus facile de rester hydraté pendant le travail. «Si vous êtes déshydraté au début de votre travail, vous ne pourrez peut-être pas boire suffisamment pour répondre aux besoins en eau de votre corps», déclare le CDC.

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Buvez avant d'avoir soif . Le CDC recommande de boire au moins 8 onces d’eau toutes les 15 à 20 minutes. Boire de l’eau régulièrement et à des intervalles plus rapprochés est préférable à la consommation occasionnelle de grandes quantités, indique le CDC. En outre, ne buvez pas plus de 48 onces d’eau par heure. La concentration de sel dans votre sang peut alors devenir trop basse.

Assurez-vous également que vous hydratez après le travail. Le CDC déclare que les gens ont généralement besoin de plusieurs heures pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration. «L'hydratation après le travail est encore plus importante si vous travaillez régulièrement à la chaleur. La déshydratation chronique augmente le risque de développer un certain nombre de problèmes de santé, tels que des calculs rénaux », déclare le CDC.

Le CDC recommande d'éviter les boissons énergisantes, principalement en raison de la caféine supplémentaire. Cela peut exercer une pression sur votre cœur, surtout lorsque vous travaillez en travaillant à la chaleur. L'alcool est un autre non-non, car il peut causer la déshydratation.

Selon la CDC, les boissons pour sportifs sont appropriées pour maintenir l'hydratation, même si elles contiennent du sucre supplémentaire. «Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes équilibrés sont une autre option pour remplacer le sel perdu en sueur», indique le CDC. «Une forte consommation de boissons sportives ajoutera des calories inutiles à votre alimentation en raison du sucre ajouté.»

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