Pour les adultes plus âgés, 4 méthodes peuvent contribuer à un vieillissement en bonne santé

        

 Pour les adultes plus âgés, quatre méthodes peuvent contribuer au vieillissement en bonne santé "title =" Pour les adultes plus âgés, quatre méthodes peuvent contribuer au vieillissement en bonne santé "/></div><p>        </p><p>Envie de vivre une vie longue et en bonne santé? Bien sûr.</p><p>Cela n’arrivera pas. Cela demandera un effort, surtout si vous avez déjà 65 ans ou plus.</p><p>«Il peut être difficile pour les personnes âgées de modifier leur mode de vie», a déclaré Jo Cleveland, M.D., professeur de gérontologie et de médecine gériatrique au centre médical baptiste Wake Forest à Winston-Salem.</p><p> </p><p> </p><p>«Certaines choses sont plus faciles à mettre en œuvre que d'autres, et beaucoup dépend de l'individu et de sa situation particulière. Il serait beaucoup plus facile de prendre une pilule. Mais il n’ya pas de pilule pour cela. »</p><p>Il existe toutefois quatre domaines dans lesquels les hommes et les femmes plus âgés peuvent prendre des mesures non radicales pour améliorer leurs chances de ce que Cleveland appelle le «vieillissement optimal». Ce sont le sommeil, l'alimentation, l'exercice et les interactions sociales.</p><p> <strong>Sommeil</strong></p><p>Selon la National Sleep Foundation, il est souvent mal compris que les besoins en sommeil diminuent avec l’âge, de sorte que les personnes âgées ont besoin de sept à huit heures de sommeil de la même manière que les adultes plus jeunes.</p><p>Mais les habitudes de sommeil changent et, à mesure que les gens vieillissent, ils ont de plus en plus de difficulté à obtenir un sommeil de qualité.</p><p>«Le sommeil est souvent perturbé chez les adultes plus âgés; ils se réveillent parce qu'ils doivent aller aux toilettes ou parce qu'ils se retournent sur une hanche douloureuse », a déclaré Cleveland, directrice médicale de la clinique externe de gériatrie de Wake Forest Baptist et de la clinique Healthy Aging and Brain Wellness du Sticht Center for Vieillissement en bonne santé et prévention d'Alzheimer.</p><p>«Il est donc très important de travailler avec un médecin de premier recours pour essayer de réparer ce qui est réparable. Et cela inclut l'apnée du sommeil, qui est endémique et sous-diagnostiquée chez les personnes âgées. "</p><div style=
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L'adoption de mesures élémentaires d'hygiène du sommeil, telles que l'établissement d'un horaire de sommeil régulier, la création d'un environnement de sommeil calme et confortable et l'évitement des stimulants à l'heure du coucher – peut également contribuer à réduire ou à éliminer les troubles du sommeil.

Régime alimentaire

Le régime méditerranéen est largement considéré comme le meilleur moyen de manger pour tout le monde, pas seulement pour les personnes âgées.

Plus qu'un modèle de consommation alimentaire qu'un "régime" au sens habituel du terme, le régime méditerranéen met l'accent sur les fruits et légumes frais, les noix, les céréales, l'huile d'olive (par opposition au beurre), les herbes et les épices (au lieu au sel), du poulet et des fruits de mer (par opposition à la viande rouge), plus un verre de vin.

Des recherches ont montré que ce type de régime réduisait le risque de maladie cardiaque et était associé à une réduction de l’incidence des maladies de Parkinson et d’Alzheimer et du cancer.

"Les régions du monde où les gens vivent le plus longtemps et ont un très bon fonctionnement tard dans la vie suivent tous le régime méditerranéen", a déclaré Cleveland.

«Mais je pense que nous devons le peindre à grands traits. Dire aux gens de manger X nombre d’onces ou X nombre de portions ne fonctionne pas vraiment.

Plutôt dire d’essayer de s’orienter davantage vers les fruits et légumes frais, etc., par opposition au régime alimentaire plus traditionnel américain.

"Le faire progressivement est beaucoup plus facile que d'essayer de faire un changement total à la fois."

Exercice

Les Centres fédéraux de contrôle et de prévention de la maladie recommandent aux personnes de plus de 65 ans de faire au moins 2 heures et 30 minutes d'activité physique modérée chaque semaine afin de promouvoir l'endurance, la force, l'équilibre et la souplesse.

"Cela représente environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, et il peut s'agir de marcher, de faire du vélo, de nager, de danser, de jardiner", a déclaré Cleveland. "Peu importe ce que c'est, tant que c'est quelque chose qui accélère le rythme cardiaque."

Elle approuve également chaque semaine deux séances d'entraînement de musculation poids-force de 20 minutes avec des bandes d'exercice ou des poids à main.

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Mais avant de commencer un programme d’exercices, les personnes âgées devraient «consulter un thérapeute physique une fois pour s’assurer que ce que vous faites est bien et sans danger pour vous», a déclaré Cleveland.

Cela devrait aussi être agréable.

"Les personnes âgées ne sont pas différentes des autres et il est difficile de suivre un programme d'exercices", a déclaré Cleveland.

"Il est donc important de vous assurer que vous faites ce que vous aimez, et les cours en groupe sont généralement plus amusants que d'aller au gymnase et de parcourir un kilomètre sur le tapis de course par vous-même."

Interaction sociale

"Quand nous parlons de rester en bonne santé plus longtemps, beaucoup d'entre nous pensent que cela signifie" en bonne santé physique, mais l'élément cognitif est tout aussi important ", a déclaré Cleveland.

La stimulation du cerveau joue un rôle vital dans la lutte contre le déclin cognitif, mais toutes les activités mentales n'ont pas la même valeur, a-t-elle déclaré.

"S'il s'agit de mots croisés, de Sudoko ou autre, si vous le faites souvent, vous réussissez bien, mais cela ne se traduit pas vraiment par la préservation de la fonction cognitive", a déclaré Cleveland.

"Apprendre quelque chose de nouveau, c'est mieux, et apprendre de nouvelles choses dans une situation sociale, c'est encore mieux."

Alors que la socialisation est essentielle à la santé mentale, elle est souvent laissée de côté par l’âge, à cause du manque de moyens de transport, de problèmes physiques ou pour d’autres raisons.

«Il faut parfois faire preuve de beaucoup de créativité pour amener les personnes âgées à une fonction ou à un groupe dans la société», a déclaré Cleveland. «Parfois, je dis à mes patients que leur réponse à toute question à propos de faire quelque chose devrait être oui.

Si votre fille vous demande si vous souhaitez aller au match de football de votre petite-fille, dites oui, même si vous ne le souhaitez pas vraiment.

«Rester en bonne santé est essentiel pour rester en bonne santé, sortir avec les gens et faire ce que l'on peut faire."

 

 

        

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