5 conseils pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir avec succès

        

 5 astuces pour vous aider à perdre du poids et le maintenir avec succès "title =" 5 astuces pour vous aider à perdre du poids et le maintenir avec succès "/></div><p>        </p><p>Changer votre approche de la perte de poids peut vous aider à mieux la perdre.</p><p>La plupart des personnes qui essaient de perdre du poids se concentrent sur une chose: la perte de poids.</p><p>Toutefois, si vous vous fixez des objectifs, commencez à manger des aliments sains, à devenir plus actif physiquement et à apprendre à changer les comportements, vous réussirez peut-être mieux à perdre du poids.</p><p> </p><p> </p><p>Au fil du temps, ces changements deviendront une routine et feront partie de votre vie de tous les jours.</p><p> <strong>Objectifs de perte de poids</strong></p><p>Fixer les bons objectifs est un premier pas important vers la perte et le maintien du poids.</p><p>Une perte de seulement 5 à 10% de votre poids actuel sur 6 mois réduira votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes</p><p>Perdre 1 à 2 livres par semaine est une perte de poids raisonnable et sans danger. Perdre du poids à ce rythme vous aidera à garder le poids. Et cela vous donnera le temps d’apporter de nouveaux changements à votre mode de vie sain.</p><p>Il est préférable de maintenir une perte de poids modeste sur une période plus longue que de perdre beaucoup de poids et de le reprendre.</p><p>Vous pouvez envisager une perte de poids supplémentaire après avoir perdu 10% de votre poids actuel et ne pas l'avoir laissé pendant 6 mois.</p><p> <strong>Gardez un équilibre</strong></p><p>Le maintien d'un poids santé exige de garder un équilibre. . . un équilibre d'énergie.</p><p>Vous devez équilibrer les calories ou l'énergie que vous tirez des aliments et des boissons avec les calories que vous utilisez pour maintenir votre corps en activité et pour être physiquement actif.</p><p>La même quantité d'énergie IN et OUT au fil du temps = le poids reste le même</p><div style=
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Plus d'énergie dans le temps que dans le temps = gain de poids

Plus d'énergie OUT que IN avec le temps = perte de poids

Il n’est pas nécessaire que votre énergie entre équilibrer tous les jours: équilibrer l’énergie au fil du temps vous aidera à maintenir un poids santé à long terme.

Un plan pour manger sainement

Un régime alimentaire sain fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin chaque jour et vous aide à rester dans les limites de votre apport calorique quotidien.

Ce régime alimentaire réduira également votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes, tels que l’hypertension et le cholestérol sanguin élevé.

Un régime alimentaire sain:

Met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait et les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse

Comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix

Faible teneur en acides gras saturés, en acides gras trans, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés

Contrôle les tailles de portion

Calories

La réduction des calories fait partie d'un plan d'alimentation sain pour perdre du poids.

Choisissez des aliments faibles en gras, en particulier les gras saturés et trans, le cholestérol et les sucres ajoutés. Faites également attention à la taille des portions.

Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, il faut réduire l'apport quotidien de 500 à 1 000 calories. En général:

Des régimes alimentaires contenant de 1 000 à 1 200 calories par jour aideront la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité.

Les régimes alimentaires contenant de 1 200 à 1 600 calories par jour conviennent aux hommes et aux femmes de 45 kilos ou plus ou qui font de l'exercice régulièrement.

Si vous mangez 1 600 calories par jour sans perdre de poids, vous voudrez peut-être réduire votre consommation à 1 200 calories. Si vous avez faim, peu importe le régime, vous voudrez peut-être augmenter votre apport calorique de 100 à 200 par jour.

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Les régimes hypocaloriques de moins de 800 calories par jour ne doivent pas être utilisés, sauf sur surveillance de votre médecin.

Activité physique

Rester actif physiquement et consommer moins de calories vous aidera à perdre du poids et à le maintenir avec le temps. De plus, l'activité physique présente de nombreux avantages:

Réduit le risque de maladie cardiaque; Diabète; et des cancers tels que le sein, l'utérus et le colon

Renforce vos poumons et les aide à travailler plus efficacement

Renforce vos muscles et maintient vos articulations en bon état

Peut ralentir la perte osseuse

Vous donne plus d'énergie

Vous aide à vous détendre et à mieux faire face au stress

Crée la confiance

Vous permet de vous endormir plus rapidement et de dormir plus profondément

Offre un moyen agréable de partager du temps avec vos amis et votre famille

Combien d'activité physique devriez-vous viser?

Pour une santé globale et pour réduire le risque de maladie, prévoyez au moins 30 minutes d'activité physique modérée, la plupart des jours de la semaine.

Pour vous aider à gérer votre poids et à prévenir un gain de poids progressif, prévoyez 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine.

Pour maintenir la perte de poids, visez au moins 60 à 90 minutes d'activité physique modérée par jour.

Vous pouvez diviser le temps d'activité physique, par exemple 15 minutes à la fois.

Si vous n’êtes pas physiquement actif depuis un certain temps, ne vous laissez pas arrêter. Commencez lentement et augmentez progressivement votre activité.

Par exemple, commencez à marcher pendant 10 à 15 minutes trois fois par semaine, puis augmentez progressivement jusqu'à atteindre la quantité recommandée en marchant rapidement.

Source: NIH

 

 

        

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