Les nouvelles règles d'une vie saine

Bienvenue dans notre guide pour vous améliorer, mettant en vedette le gourou auto-expérimentant Ben Greenfield. C’est un plan pas à pas que chacun peut suivre: prenez une leçon de bonheur. Utilisez la technologie pour libérer votre esprit. Arrêtez-vous déjà avec les suppléments.


1. Améliorez votre domicile

Vous passez à peu près la moitié de votre temps à la maison. Votre environnement doit donc être aussi sain que possible. Rachel Gutter, présidente de l'International WELL Building Institutesuggère quelques idées simples pour améliorer votre environnement intérieur.

Ajouter un éclairage circadien

est un facteur important dans la qualité de notre sommeil. Pour résoudre ce problème, des entreprises telles que Lighting Science vendent des luminaires et des ampoules spécialisés dans différentes salles et à toute heure de la journée. «Ils ajustent le spectre de la lumière pour fournir les niveaux et les températures adéquats afin de vous réveiller naturellement le matin – grâce à une lumière blanche riche qui favorise la vigilance – et encouragent la relaxation et le sommeil la nuit, grâce à des combinaisons de couleurs plus chaudes», explique Gutter. ]

L’expérience humaine

Ben Greenfield a des idées radicales pour vivre sainement. La plupart d'entre eux travaillent.

Respirez de l'air pur

«Une mauvaise qualité de l'air intérieur peut contribuer à des problèmes tels que l'asthme, les allergies et autres problèmes respiratoires supérieurs », dit Gutter. Un correctif, en plus de la ventilation, du nettoyage et de l'élimination des polluants, est un purificateur d'air. Mais ne vous contentez pas du premier que vous trouvez. Certains filtres produisent de l'ozone, ce qui peut causer les mêmes problèmes de santé que le mauvais air. Le California Air Resources Board a longuement étudié les purificateurs et répertorie les options les plus sûres sur son site Web.

Utilisez des produits de nettoyage non toxiques

“Le nettoyage régulier est important car il aide à éliminer les débris potentiellement dangereux et à maintenir un environnement intérieur sain », déclare Gutter. «Toutefois, les ingrédients nocifs contenus dans les produits de nettoyage peuvent provoquer des irritations des yeux, du nez, de la gorge et de la peau, ainsi que des gaz nocifs, susceptibles d’entraîner d’autres problèmes de santé.» Il existe de nombreux produits écologiques extrêmement efficaces de marques telles que Lemi Shine Mme. Meyerset Simple Green.

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Filtrez votre eau

L'eau du robinet peut contenir des métaux toxiques comme le plomb et le mercure. Des études ont montré qu'une exposition prolongée à ces substances était liée à une hypertension artérielle et à des problèmes rénaux chez l'adulte, ainsi qu'à des retards de développement et à des déficits chez les enfants. Des systèmes à osmose inverse, tels que ceux fabriqués par Pelican et Aquasana, se fixent au robinet de votre évier et aident à éliminer les métaux nocifs.

Test de détection de moisissure

se développer n'importe où avec un excès d'humidité, peut déclencher de nombreuses maladies, y compris l'asthme, les maux de tête et les allergies. Essayer d'éliminer par vous-même les problèmes graves, comme la moisissure noire, peut vous rendre encore plus malade. Trouvez un entrepreneur local doté des outils et du savoir-faire nécessaires pour vous.

Cultivez vos légumes à l'intérieur

Les avantages suivants sont à deux volets: une étude de 1989 de la NASA ont constaté que les plantes d'intérieur éliminaient efficacement le formaldéhyde, le benzène et d'autres polluants intérieurs. D'autres recherches suggèrent que le jardinage peut conduire à de meilleures habitudes alimentaires – et a même été associé à un IMC inférieur. De plus, des entreprises comme Glowpear nous incitent à vouloir grandir à l’intérieur: elles proposent des jardinières à arrosage automatique avec réservoir intégré.

Le matelas en mousse Fitch

En 2005, un laboratoire d'Atlanta a testé un matelas à mémoire de forme et a découvert qu'il émettait 61 produits chimiques, dont les cancérogènes benzène et naphtalène. Certains autres matelas en mousse peuvent libérer des gaz associés à des problèmes respiratoires et à des maux de tête. Si vous êtes sensible aux allergènes, il est probablement préférable d’utiliser un matelas contenant de la laine ou du coton. Lorsque vous magasinez, recherchez un matelas qui respecte les exigences minimales en matière de contenu en matière organique recommandées par la norme mondiale pour le latex organique et la norme mondiale pour les textiles organiques.


2. Mangez de vrais aliments

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Il n’est donc pas surprenant que certains athlètes professionnels laissent des teintures et des gélules derrière eux. «Les athlètes découvrent qu'ils peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin dans un régime composé d'aliments complets», a déclaré Greg Wells, physiologiste du sport basé à Toronto. Pour avoir une idée de ce à quoi ressemble un menu moderne et élégant, Noah Elliott, un snowboarder paralympique qui a remporté deux médailles à Pyeongchang, explique comment il s'alimente et Wells donne des conseils sur la façon dont Elliott pourrait encore mieux le faire.

Petit déjeuner

Omelette aux poivrons, oignons, brocoli et jambon; yaourt grec à la mangue; pomme ou banane; café et jus d’orange.

Greg Wells: «Je ferais quelques changements ici. Le jus d'orange est un sucre simple qui est absorbé rapidement par le corps pour un carburant immédiat. Mais s'il n'est pas utilisé immédiatement, il se transforme en graisse. Je préférerais que les athlètes mangent davantage de fruits entiers à la place. La fibre aide le corps à utiliser le carburant plus rapidement, de manière à éviter le choc énergétique provoqué par une chute soudaine de la glycémie. "

Snack

Clif bar; chocolat noir; fromage et craquelins; salami; Mélange de sentiers fait maison.

Wells: Remplacez le salami, car il est clairement établi que les viandes transformées sont associées à un risque accru de cancer. Échangez-le contre de la viande ou du poisson frais. ”

Déjeuner

Poulet grillé; purée de pomme de terre; haricots verts; pain aux bananes.

Wells: «Ça a l'air génial: il contient des protéines et des glucides. Ajoutez une source de graisse saine comme les avocatsqui peut avoir un effet anti-inflammatoire, pour faciliter la prochaine session de formation. "

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