Qu'est-ce qui est le plus important – sommeil, régime ou exercice?

        

        

L'une des résolutions les plus courantes de 2018 est d'adopter un mode de vie plus sain.

Pour une vaste majorité de personnes, cet objectif implique de s'engager à améliorer l'alimentation et l'exercice, mais rarement à dormir.

Il est facile de tomber du wagon lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs de santé. Cependant, même avec une simple modification, il est possible de revenir sur la bonne voie pour améliorer votre santé.

 

 

Sommeil

Obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées chaque nuit est important, mais la cohérence de l'heure à laquelle le sommeil a lieu joue un rôle majeur dans la régulation de nos horloges internes, qui régulent les horaires veille-sommeil, le métabolisme et les réponses immunitaires.

«Nos horloges corporelles, comme votre montre ou votre ordinateur, ne sont utiles que si elles respectent l'heure», a déclaré David Earnest, PhD, professeur au Texas A & M College of Medicine, qui étudie les rythmes circadiens (notre Horloges corporelles sur 24 heures).

«Nous ne sommes plus une société de neuf à cinq personnes, mais tant qu'une personne s'endort régulièrement chaque nuit à la même heure ou deux, le corps sera en mesure de respecter son horaire de manière plus efficace.»

En effet, le sommeil, la diète et l’exercice sont importants, et si vous en négligez, ce n’est pas idéal.

"Cependant, le sommeil est souvent le plus négligé et, lorsque ce sommeil est compromis, il ne permet pas aux personnes de récupérer mentalement, émotionnellement et physiquement, ce qui empêche généralement les gens de rester tout ce qu'ils peuvent être", a déclaré Jesse Parr, MD

Et comme nous le savons tous, lorsque nous sommes privés de sommeil, il est difficile de maintenir un régime alimentaire sain ou de faire suffisamment d'exercice physique.

Régime alimentaire

L'alimentation est essentielle au maintien de la santé, mais les diverses recommandations sont infinies et accablantes.

Parr recommande à ses patients et à ses athlètes de suivre les directives de Choose MyPlate, qui insistent sur le fait que de petits changements, tels que la simple réduction de la quantité de boissons contenant du sucre consommée, sont importants.

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Earnest recommande d'éviter les aliments, tels que les fast foods, les fromages ou les pizzas, qui contiennent des niveaux élevés de graisses saturées. Vous savez, les bonnes choses que nous semblons avoir envie d’aller à l’école ou au travail nous empêchent de dormir tard.

Pourtant, ces types d'aliments perturbent le chronométrage interne des horloges corporelles en modifiant leurs réglages et en leur faisant essentiellement vivre le décalage horaire.

"L'ensemble du processus commence à dégénérer en une situation qui, selon nous, pourrait être un facteur critique de l'épidémie d'obésité et de diabète de type 2", a déclaré Earnest.

«Si vous allez manger des graisses saturées, il est préférable de les manger le matin et de consommer des fruits, des légumes ou des noix si vous mangez moins de trois heures après le coucher.»

Exercice

L'entraînement physique est l'un des régimes les plus difficiles à maintenir car, si les résultats n'apparaissent pas dans les deux premières semaines du début d'un programme d'exercices, les gens se découragent et abandonnent souvent.

Cependant, les résultats obtenus dépendent du type d’objectifs fixés pour l’exercice, qu’il s’agisse d’être en meilleure santé, de perdre du poids ou de devenir plus fort pour la performance.

Quand une personne commence à être active, elle utilise des muscles qu'elle n'a pas utilisés auparavant et devient douloureuse, mais les gens peuvent commencer à se sentir mieux et à remarquer qu'ils deviennent plus forts au bout de quelques semaines.

Cependant, faire de l'exercice pour perdre du poids prend plus de temps, souvent quelques mois. L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine.

Il est important d’alterner les exercices d’aérobie et de résistance pour garder l’ensemble du corps en forme.

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Faire un entraînement de haute intensité plus tard dans la soirée peut rendre difficile la décontraction du corps avant d'aller se coucher, mais selon Parr, «faire de l'exercice lorsque le temps le permet, même si cet entraînement a lieu le soir plus important que de ne pas faire d'exercice du tout. "

Alors, de quoi s'agit-il?

On dit communément que le rapport bénéfice / risque entre le régime alimentaire et l'exercice est de 80-20. Cependant, lorsque l'on a tenu compte du sommeil, Earnest a déclaré que son analyse des ratios pour les trois conséquences pour la santé serait de 60-30-10, sommeil, régime alimentaire et exercice, respectivement.

«Bien que chaque facteur soit important individuellement, la clé de voûte de la santé est la façon dont nous organisons notre corps dans le temps, qui consiste à déterminer comment nos horloges internes régulent nos cycles veille-sommeil, ainsi que l'heure des repas et l'énergie disponible pour faire de l'exercice. , A déclaré Earnest.

Les trois facteurs sont très importants pour la santé en général et Parr a conclu qu'ils étaient tous deux d'égale importance pour le tripta nécessaire à un mode de vie sain.

"Nous sommes biologiquement conçus pour être actifs, mais nous ne pouvons le faire que si nous mangeons correctement et dormons suffisamment", a déclaré Parr.

Cependant, il a averti de ne pas mordre plus que ce que vous pouvez mâcher pour fixer des objectifs de santé. "Faites une résolution avec laquelle vous pouvez facilement réussir, même si c'est modeste, puis créez-en de nouvelles", a-t-il déclaré.

Étant donné que le sommeil est le plus négligé, un peu plus de temps de sommeil et une activité veille-sommeil régulière peuvent s'avérer très bénéfiques pour votre santé et vous permettre de rétablir vos objectifs en matière de santé.

Essayez donc ce seul objectif: vous coucher chaque semaine cette même heure; vous pourriez juste commencer à vous sentir mieux.

 

 

        

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